A profissão de Personal Trainer está em constante evolução: exige muito mais do que aquilo do que parece ser...
Treino completo… e só com Halteres
Quando pensamos em equipamentos de ginásio, facilmente imaginamos uma variedade de máquinas, pesos, acessórios, etc... Mas e se um simples par de Halteres der conta do recado?
É verdade que os Halteres são um equipamentos versáteis e comumente usados, mas será que podem realmente substituir todas as outras opções e sustentar um programa de treino completo? Esta questão pode levantar algumas dúvidas...
Surpreendentemente, a resposta é sim. Com a técnica adequada e uma abordagem estratégica, um treino baseado exclusivamente em Halteres não só é possível, como pode ser altamente eficaz para trabalhar o corpo inteiro. No entanto, para evitar lesões e garantir resultados consistentes, é preciso ter algumas cuidados.
Neste artigo, falamos sobre o treino completo com halteres e como fazer com que o treino seja mais proveitoso e com objetivos práticos.
Um treino que (não) é só para profissionais!
Embora os Halteres sejam amplamente usados por atletas experientes, qualquer pessoa – independentemente do nível de experiência – pode usufruir de um treino completo e eficaz com eles. Seja no ginásio ou em casa, os halteres permitem treinos versáteis e acessíveis para qualquer um, desde iniciantes até profissionais.
Mas, que vantagens reais traz um treino somente com halteres?
👉 Queima calorias!
Talvez o principal objetivo de quem se aventura no mundo do fitness e não tem grande conhecimentos: um treino que exija um grande esforço por parte de vários grupos musculares de forma simultânea vai permitir queimar mais calorias, ajudando na perda de peso, mas também na definição muscular e num metabolismo mais ativo.
NOTA: Se és profissional, deverás aconselhar o teu atleta a definir quais os objetivos a atingir, cabendo-te a ti, depois, a definição de um plano de treino eficiente e adaptado.
👉 Melhora a coordenação
É certo que utilizar máquinas é uma excelente alternativa num ginásio, mas a utilização de Halteres traz uma vantagem acrescida face àqueles equipamentos: é que os Halteres obrigam à utilização de outros músculos que podem não ser tão estimulados quando se utiliza as máquinas.
Além do mais, recrutar estes músculos vai permitir melhorar a força essencial, melhora a postura e previne as lesões.
👉 Há uma diversidade de exercícios!
Sem ideias para os planos de treino dos teus atletas ou não sabes o que fazer a seguir no teu próprio plano de treino?
Os Halteres são a solução! Afinal, existem vários exercícios como o Goblet Squat, o Bicep Curl ou o Lunge Frontal que se focam em ativar diversos grupos musculares por todo o corpo.
Esta diversidade de exercícios permite que o plano de treinos não seja monótono, permitindo introduzir uma componente de progressão contínua e exigente.
👉 Podes treinar em qualquer lado!
Se o objetivo é sair da rotina, os Halteres também podem ser uma resposta para isso: afinal, a sua versatilidade também se estende ao seu fácil transporte!
É possível fazer exercícios com halteres em qualquer lado, desde o jardim ao escritório, permitindo fazer séries/sessões com total conforto e segurança.
Mas, como costumamos dizer aqui no blogue, “cada atleta é único”. Por isso, se és um atleta que se está a iniciar no fitness, deverás procurar o aconselhamento de um profissional, percebendo se este tipo de exercícios pode ser aplicado ao teu caso. A utilização de Halteres num treino deve ser encarada com uma técnica e exigência únicas que, quando não cumpridas, pode levar a lesões graves. Já se és um/a personal trainer, procura perceber as reais necessidades dos teus atletas, sugerindo a introdução de exercícios mais leves e progredindo a partir daí. Exige foco e disciplina, pois só dessa forma os resultados vão chegar.
Considerações finais
Um treino com Halteres pode ser um treino completo e eficiente, com resultados visíveis e escaláveis. No entanto, é necessário que os treinos sejam acompanhados de uma boa orientação por parte de um profissional capacitado para entender as reais necessidades e ambições do atleta.
A versatilidade do treino de Halteres permite elegê-lo como uma boa opção para sessões intensas e passíveis de serem realizadas em qualquer lugar.
Na BOOMFIT, encontras uma categoria dedicada aos vários tipos de Halteres:
Cada tipo de Halteres possui características muito distintas que fazem com que cada treino seja diferente e adaptado ao objetivo e nível de treino.
Se estás com alguma dificuldade na escolha dos Halteres que melhor se adaptariam ao teu treino, a nossa equipa está sempre disposta a ajudar-te a encontrar as melhores soluções a preços altamente competitivos.
Bons treinos!
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