O Treino de Força é uma ferramenta poderosa para Mulheres acima dos 40 anos, oferecendo uma ampla gama de benefícios...
Treino Alta Intensidade vs Treino Menor Intensidade, by Luiz Eduardo
Para um atleta, um Plano de Treino é uma lista de tarefas para atingir e manter um determinado objetivo. Mas, para um Personal Trainer, é o guia de como ajudar a que o seu atleta atinja essas metas.
E há muitas formas e estratégias de atingir esses objetivos, sendo uma das mais conhecidas o HIIT (High-Intensity Interval Training, ou “Treino de Alta Intensidade com intervalos”). É uma estratégia que traz benefícios estéticos e de saúde para os atletas que contrasta com os treinos de menor intensidade, com descansos mais longos.
É por isso que, por vezes, a pergunta se impõe:
- Treinos de alta intensidade ou de menor intensidade?
- Quais as reais vantagens?
- E a idade? Pode ser um obstáculo?
Para responder a estas e muitas outras perguntas, a BOOMFIT esteve à conversa com Luiz Eduardo, um profissional de fitness que faz uso da HIIT para ajudar muitos atletas a melhorar as suas vidas.
“Define objetivos reais, alimenta-te em condições, descansa bem!”
Quando começamos a conversa, perguntamos ao Luiz por que é que ele gostava do HIIT: “Envolve vários exercícios intensos com períodos curtos de descanso ou recuperação, diferente do treino tradicional onde fazemos descansos mais longos e reduzimos a intensidade”, diz. Um treino HIIT é planeado tendo em conta os objetivos do atleta, a duração total do treino, o tipo de exercícios, a estrutura do intervalo do treino e, no fim, monitorizar os resultados e ajustar, até porque “um treino HIIT é ajustado consoante cada caso”: “Cada pessoa é uma pessoa e cada um tem as suas limitações”, reforça. Neste tipo de treinos, podem ser incluídos exercícios como os tire flip, box jump, mountain climbers, burpees ou a corda naval, exercícios que fazem parte do “top 5” do Luiz para este tipo de treino: “Tento que os meus clientes consigam fazer de tudo um pouco, mas em alguns casos, são necessários algumas regressões até chegar ao movimento que pretendemos” adverte.
O profissional diz que aplica esta forma muito pelos efeitos que ela traz para o atleta a nível de “saúde e estética. Para mim, os principais são a perda de gordura, o melhorar da capacidade aeróbica e anaeróbica e da capacidade cardiovascular, a eficiência no tempo e a versatilidade”, frisa. Além disso, o efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ou “Consumo Excessivo de Oxigénio Pós-Exercício) no HIIT é “benéfico para quem procura perder peso”.
Mas os resultados são de facto mais rápidos que um treino “normal”? Luiz assegura que “sim, se estivermos a falar perda de peso”, mas tudo “depende do tipo de resultados que o cliente procura”, com os atletas a ficarem motivos por si próprio “através dos seus próprios resultados que este tipo de treino traz”. Mas o profissional sempre vai reforçando que é necessário uma conciliação durante as várias sessões: “Na minha opinião, o ideal será ajustar os dois tipos de treino dentro do mesmo programa [plano]”.
Ao contrário do que possa parecer, a idade também não é um entrave para este tipo de treino: “O HIIT pode ser benéfico para idosos, desde que adaptado às suas necessidades e condições físicas”, traduzindo-se em “muito benefícios”, desde que introduzindo o treino “de forma segura ou gradual”, optando sempre por “monitorizar a frequência cardíaca e aumentar o tempo de descanso”.
Além disso, o tempo de recuperação após um treino HIIT, seja para atletas séniores ou mais jovens, é essencial para a recuperação muscular, permitindo que as fibras “se reparem e se fortaleçam, resultando em aumento de força e massa muscular”, e para a “prevenção de lesões”: “Permitir que o corpo se recupere completamente entre as sessões de treino pode melhorar o desempenho geral, tornando os próximos treinos mais eficazes”, frisa o profissional.
Já no fim da nossa conversa, perguntamos ao Luiz o que é que ele aconselhava aos atletas que querem começar a treinar com alta intensidade. E a resposta foi direta: “Além de indicar sempre às pessoas que procurem profissionais especializadas, os conselhos que deixo são “define objetivos reais, alimenta-te em condições, descansa bem”!”.
Considerações finais
Para o Luiz, o HIIT é a forma de treino predileta e que deve ser conjugada com uma forma de treino de menor intensidade, além de ser adaptada a cada atleta, mediante um plano com um propósito.
Não nos cansamos de repetir que “cada atleta é único” e é por isso que é essencial procurar um profissional capacitado que tenha a formação e os equipamentos certos para dar o boost necessário ao treino.
Se estás à procura de equipamentos para os teus treinos ou sessões, é na BOOMFIT que encontrarás uma marca de confiança e que é a escolha diária de mais de mil Personal Trainers.
Bons treinos!
Deixe um comentário