Treino Alta Intensidade vs Treino Menor Intensidade, by Luiz Eduardo

Para um atleta, um Plano de Treino é uma lista de tarefas para atingir e manter um determinado objetivo. Mas, para um Personal Trainer, é o guia de como ajudar a que o seu atleta atinja essas metas. 

E há muitas formas e estratégias de atingir esses objetivos, sendo uma das mais conhecidas o HIIT (High-Intensity Interval Training, ou “Treino de Alta Intensidade com intervalos”). É uma estratégia que traz benefícios estéticos e de saúde para os atletas que contrasta com os treinos de menor intensidade, com descansos mais longos. 

É por isso que, por vezes, a pergunta se impõe:

- Treinos de alta intensidade ou de menor intensidade?

- Quais as reais vantagens?

- E a idade? Pode ser um obstáculo? 

Para responder a estas e muitas outras perguntas, a BOOMFIT esteve à conversa com Luiz Eduardo, um profissional de fitness que faz uso da HIIT para ajudar muitos atletas a melhorar as suas vidas. 

“Define objetivos reais, alimenta-te em condições, descansa bem!”

Quando começamos a conversa, perguntamos ao Luiz por que é que ele gostava do HIIT: “Envolve vários exercícios intensos com períodos curtos de descanso ou recuperação, diferente do treino tradicional onde fazemos descansos mais longos e reduzimos a intensidade”, diz. Um treino HIIT é planeado tendo em conta os objetivos do atleta, a duração total do treino, o tipo de exercícios, a estrutura do intervalo do treino e, no fim, monitorizar os resultados e ajustar, até porque “um treino HIIT é ajustado consoante cada caso”: “Cada pessoa é uma pessoa e cada um tem as suas limitações”, reforça. Neste tipo de treinos, podem ser incluídos exercícios como os tire flip, box jump, mountain climbers, burpees ou a corda naval, exercícios que fazem parte do “top 5” do Luiz para este tipo de treino: “Tento que os meus clientes consigam fazer de tudo um pouco, mas em alguns casos, são necessários algumas regressões até chegar ao movimento que pretendemos” adverte.

O profissional diz que aplica esta forma muito pelos efeitos que ela traz para o atleta a nível de “saúde e estética. Para mim, os principais são a perda de gordura, o melhorar da capacidade aeróbica e anaeróbica e da capacidade cardiovascular, a eficiência no tempo e a versatilidade”, frisa. Além disso, o efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ou “Consumo Excessivo de Oxigénio Pós-Exercício) no HIIT é “benéfico para quem procura perder peso”. 

Mas os resultados são de facto mais rápidos que um treino “normal”? Luiz assegura que “sim, se estivermos a falar perda de peso”, mas tudo “depende do tipo de resultados que o cliente procura”, com os atletas a ficarem motivos por si próprio “através dos seus próprios resultados que este tipo de treino traz”. Mas o profissional sempre vai reforçando que é necessário uma conciliação durante as várias sessões: “Na minha opinião, o ideal será ajustar os dois tipos de treino dentro do mesmo programa [plano]”. 

Ao contrário do que possa parecer, a idade também não é um entrave para este tipo de treino: “O HIIT pode ser benéfico para idosos, desde que adaptado às suas necessidades e condições físicas”, traduzindo-se em “muito benefícios”, desde que introduzindo o treino “de forma segura ou gradual”, optando sempre por “monitorizar a frequência cardíaca e aumentar o tempo de descanso”. 

Além disso, o tempo de recuperação após um treino HIIT, seja para atletas séniores ou mais jovens, é essencial para a recuperação muscular, permitindo que as fibras “se reparem e se fortaleçam, resultando em aumento de força e massa muscular”, e para a “prevenção de lesões”: “Permitir que o corpo se recupere completamente entre as sessões de treino pode melhorar o desempenho geral, tornando os próximos treinos mais eficazes”, frisa o profissional. 

Já no fim da nossa conversa, perguntamos ao Luiz o que é que ele aconselhava aos atletas que querem começar a treinar com alta intensidade. E a resposta foi direta: “Além de indicar sempre às pessoas que procurem profissionais especializadas, os conselhos que deixo são “define objetivos reais, alimenta-te em condições, descansa bem”!”. 

Considerações finais

Para o Luiz, o HIIT é a forma de treino predileta e que deve ser conjugada com uma forma de treino de menor intensidade, além de ser adaptada a cada atleta, mediante um plano com um propósito. 

Não nos cansamos de repetir que “cada atleta é único” e é por isso que é essencial procurar um profissional capacitado que tenha a formação e os equipamentos certos para dar o boost necessário ao treino. 

Se estás à procura de equipamentos para os teus treinos ou sessões, é na BOOMFIT que encontrarás uma marca de confiança e que é a escolha diária de mais de mil Personal Trainers. 

Bons treinos!