Pilates: Dicas de como praticar este método de forma segura e eficaz, by Sofia Leitão

Foi criado nos inícios do século XX, popularizou-se nos anos 90 e hoje é uma prática altamente praticada em Estúdios de Fitness de todo o mundo.

Falamos do Pilates, um método, criado pelo Personal Trainer alemão Joseph Hubertus Pilates, que traz vantagens a todos os praticantes, melhorando a saúde mental e física dos praticantes.

Há formas e métodos derivados, mas, apesar de se concentrar no core e na flexibilidade, todos eles têm algo em comum: centra-se nas necessidades do atleta, ajudando-o em diversos níveis e com impactos a longo prazo, desde a prevenção da incontinência urinária ou a melhoria da qualidade de sono.

Para muitos iniciantes, a opção de frequentar sessões de Pilates num ginásio pode ser uma opção viável. Mas isso não é a solução para todos, acabando por se aventurar na prática em casa, levando a tomar decisões erradas que podem acabar por prejudicar em vez de ajudar.

Por isso, a BOOMFIT esteve à conversa com Sofia Leitão, Personal Trainer e Instrutora de Pilates, para nos falar um pouco mais sobre este método e de que forma pode ser praticado de forma segura em qualquer lugar.

“Todos os exercícios vão-te ajudar!”

Quando começamos a nossa conversa com a Sofia, quisemos perceber se realmente é possível fazer Pilates em casa e ter resultados e a resposta foi um claro “sim”. Mas os atletas que se iniciam têm de ter cautelas: “Se nunca fizeste [Pilates], tens de ter, primeiro, um acompanhamento presencial ou online para te ajudar no feedback sobre postura, movimento e ativação muscular”, frisou, até porque é necessário “elaborar um plano de treino adaptado a ti, às tuas necessidades. Nem todos os exercícios são adequados a todas as pessoas”.

Aliás, é o plano desenhado por um instrutor qualificado que vai estruturar as sessões, mesmo que o atleta não tenha muito tempo disponível: “Se não tens muito tempo, pode ser acordado fazer mini treinos de 15 minutos duas, três ou quatro vezes por semana”, exemplifica, sugerindo que a máxima que deve ser seguida é aquele em que “mais vale começares poucas vezes e não desanimares do que elevares muito alto a fasquia e depois não conseguires cumprir o plano”. Contudo, o plano deve ter uma participação “sincera” e colaborativa por parte do atleta, sendo que este deve “dizer os problemas de saúde, dificuldades, dores e objetivos reais” quando o plano está a ser elaborado e falar com o profissional para ajudar em caso de dúvidas. Também é essencial que o atleta perceba que “de início, tem de fazer exercícios que, à primeira vista, parecem fáceis, mas que têm de ser executados de maneira correta para se poder evoluir”.

Com o tempo, é possível incluir Pilates na rotina diária: “Enquanto conduzes, quando paras um carro num semáforo ou numa passadeira, aí [é possível] contrair o soalho pélvico” ou “[fazer] alguns exercícios de alongamento na cadeira do escritório” são apenas alguns exemplos. E vão ver-se progressos mensuráveis. Quando questionada sobre como medir os progressos na prática de Pilates, a profissional indicou que a forma mais fácil é ir “filmando os treinos, tirando fotos, e irás ver as diferenças obtidas”: “Ao fim de 3 meses de treino, a tua flexibilidade muda e a mobilidade da coluna agradece”, assegura.

Para a Sofia, “um bom colchão” é o equipamento “mais importante de todos”, sendo recomendo também “bandas elásticas" de várias intensidades e a “bola de massagempara o pé. Os equipamentos são ótimos auxiliares no treino”, assegura a Personal Trainer, referindo que estes são equipamentos básicos e que, mais tarde o atleta pode investir numa “Bola de Pilates”, num “Anel de Pilates” e numa “minibola”.

Inicialmente, o atleta deve também receber indicações sobre exercícios que envolvem o “alinhamento do corpo”, sobre “respiração lateral torácica” e de como ativar o soalho pélvico: “O ‘Shoulder bridge’, o ‘One leg circle’, o ‘Swiming’, ‘The swan’, o ‘Spine twist’ ou o ‘Mermaid’ são alguns dos exercícios bons para iniciantes”, diz Sofia, citando também há outros exercícios como “o ‘Swiming 4 apoios’, o ‘Hundred’ ou o ‘leg pull prone’” que são extremamente eficazes para fortalecer o core. No entanto, a mobilidade e a flexibilidade são também afetadas positivamente com a realização destes exercícios: “Todos os exercícios vão-te ajudar, dependendo da tua especificidade”, assegura.

Considerações finais

Mais do que um mero complemento, o Pilates é um método que traz vantagens reais a quem o pratica, assumindo-se como algo completo e que olha para o atleta de uma forma integral.

Para a Sofia, Pilates é algo que traz vantagens com apenas três meses de treinos e em que todos os exercícios contribuem para melhorar a saúde e o bem-estar do atleta.

Cada atleta é único nas suas especificidades e é por isso que é necessário encontrar um profissional qualificado que, tal como a Sofia, seja capaz de oferecer um acompanhamento necessário e os equipamentos certos.

É por isso que, na BOOMFIT, encontrarás uma seleção de produtos de qualidade para a prática de Pilates.

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Bons Treinos!