Conheça os 7 melhores equipamentos para treinar em casa

Com o aparecimento do Covid-19 e com a intenção de o prevenir, há pessoas que estão a deixar de frequentar os ginásios devido ao contacto frequente com superfícies, máquinas e objetos de treino utilizados por qualquer pessoa, sendo que alguns ginásios no nosso país até já se encontram encerrados. 

Foi a pensar nos nossos clientes e no seu bem estar que pensamos na solução ideal para este problema:

Treinar em casa.

Assim, selecionamos sete equipamentos de treino e os respetivos exercícios que pode implementar nos seus treinos, de forma a que estes fiquem completos, seguros e eficientes. 

7 equipamentos para treinar em casa e respetivos exercícios

1. Colchão de Pilates

Este colchão é super flexível, prático de transportar e tem uma boa aderência ao solo, permitindo que o mesmo não escorregue durante os exercícios. 

Ideal não só para a prática de pilates e yoga, mas também para a prática de qualquer tipo de exercício, como fortalecimento do núcleo, recuperação de lesões, melhorar a flexibilidade, balanço e postura. 

Exercício:

Elevação de quadril: Trata-se de um exercício de abdominais na qual trabalhará também os músculos inferiores.

Para isso, necessita de se deitar de barriga para cima, flexionar as pernas, apoiar os pés no chão e esticar os braços junto ao corpo. Para começar o exercício, é só elevar os glúteos sem fazer força nos braços, apenas usar a força abdominal e dos glúteos.

De seguida, baixe suavemente sem chegar a tocar no colchão, repita este movimento entre 12 a 15 vezes. 

2. Roda abdominal

Este equipamento é resistente, leve e pequeno, o que o torna bastante prático para transportar. É facilmente utilizado em qualquer superfície.

Pode ser usado de joelhos ou em pé, de acordo com o seu nível. Este é o melhor equipamento para fortalecer, definir os abdominais e treinar a estabilidade e coordenação dos músculos.

Exercício:

Ab Rollout: Para começar este exercício deve colocar um colchão como o que foi referido anteriormente em baixo dos joelhos. De seguida, ajoelhe-se e segure as pegas da roda com ambas as mãos, ficando em posição de quatro e mantendo os braços retos.

Na sequência, deslize a roda para a frente, mantendo o corpo reto e alongado. Durante este exercício, deve sincronizar a respiração, inspirando enquanto alonga e expirando quando volta à posição inicial.  

3. Halteres de Vinil

Estes halteres são ideais para treinos realizados em casa, uma vez que não danificam qualquer tipo de superfície.

Os mesmos ocupam pouco espaço e o seu revestimento em vinil faz com que tenham uma aderência mais cómoda e segura.

Ideais para power walks, exercícios em grupo, aliviar stress, terapia, tonificação, aeróbica e yoga

Exercício:

Lateral raises: Este exercício é bastante simples: pode ser efetuado de pé ou sentado e são necessários dois halteres. Deve começar por erguer ambos os braços (sem estarem totalmente esticados) até à altura dos ombros e, de seguida, descer o peso de forma controlada.

4. Corda de treino

Esta corda proporciona um treino completo, pois trabalhará as mãos, braços, ombros, pernas, glúteos, núcleo, costas e antebraços. Ideal para treinar em casa, no parque ou na praia pois é fácil e prático de transportar. 

Exercícios:

Batida de corda simultânea: Este exercício realiza-se com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, corpo suavemente flexionado para a frente e segurando a corda com as mãos.

De seguida, inicia-se o movimento de batida da corda simultânea, levando as mãos para cima e para baixo, enquanto agacha e levanta.

Durante o exercício, o quadril deve manter-se flexionado, a coluna alinhada e o abdominal contraído.

5. Kettlebell

Este equipamento é um dos mais conhecidos em qualquer ginásio. Utilizado por atletas de alta competição, é muito importante para um treino completo e eficaz.

Usado em treinos de força, explosão, velocidade, resistência, entre outros, este objeto permite trabalhar qualquer músculo, tornando-se um dos mais versáteis. 

Exercícios:

Agachamento Goblet com Kettlebell: Neste exercício, é necessário pegar num kettlebell com as duas mãos do lado de fora da alça e os cotovelos devem ficar do lado do corpo. O núcleo deve manter-se rígido e contraído, o peito mantido para cima, o pescoço numa posição neutra e deve imaginar que existe uma cadeira atrás de si e que se vai sentar nela.

De seguida, abaixe-se até que as ancas fiquem paralelas aos joelhos e suba novamente. 

6. Balance Station

Este equipamento é bastante versátil, pois permite trabalhar qualquer parte do corpo. É excelente para fortalecer os calcanhares e os pés, ganhar força, flexibilidade e balanço.

Além disso, é ótimo para treinos cardiovasculares e reabilitação.

Exercícios:

Prancha: para executar este exercício, é necessário colocar a bola com a superfície lisa para baixo. De seguida, apoie os antebraços na bola e fique em posição de prancha, mantendo os ombros na mesma linha dos cotovelos.

O corpo deve estar numa linha reta desde a cabeça até aos pés. Contraia os abdominais e os glúteos para conseguir isto. Pode manter esta posição pelo tempo que for necessário de acordo com o seu nível. 

7. Step Pro

Por fim, mas não menos importante, apresentamos-lhe o Step Pro. Esta plataforma é ideal para melhorar o seu sistema cardiovascular e coordenação, aumentar a sua força, resistência e equilíbrio.

É fácil de transportar e contém uma superfície segura, anti deslizante.

Exercício:

Step básico: Consiste em subir no step como se este fosse um degrau. Posicionando-se próximo da plataforma, suba com a direita primeiro e depois com a esquerda, parando com os dois pés em cima do step.

De seguida, basta voltar para o chão, começando pelo pé direito. Na sequência, repita o movimento de subir e descer, alternando a perna com que se começa.