Conheça as 4 formas de reforçar o seu sistema imunitário

O sistema imunitário tem como principal objetivo preservar a nossa saúde e bem-estar, protegendo o nosso organismo de possíveis doenças e infeções.

Este sistema deve funcionar corretamente, conseguindo detetar e distinguir o que é saudável para o nosso corpo do que não é, que é o caso dos vírus e dos parasitas. 

Com o aparecimento da Covid-19 as dúvidas de como fortalecer o nosso sistema imunitário de forma a combater e conseguir derrotar os “inimigos” do nosso corpo começaram a surgir.

No entanto, é importante mencionar que o facto de ter um sistema imunitário reforçado não significa que está livre de ficar infetado com o vírus, simplesmente pode torná-lo mais resistente a agressões e capaz de fazer frente a possíveis mazelas. O processo de fortalecer o sistema imunitário deve ser contínuo e regular, como medida preventiva. 

Posto isto, decidimos reunir algumas medidas que são capazes de reforçar o seu sistema imunitário e que pode adotar facilmente no seu estilo de vida. 

Como reforçar o seu sistema imunitário

1. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada

Não é novidade para ninguém o quão importante é manter uma alimentação saudável e equilibrada, baseada em alimentos ricos em micronutrientes.

Como refere o Serviço Nacional de Saúde: 

“Um estado nutricional e de hidratação adequados contribuem, de um modo geral, para um sistema imunitário otimizado e para uma melhor recuperação dos indivíduos em situação de doença”.

Posto isto, é fundamental que no seu dia a dia aumente o consumo de vegetais e frutas, reduza o consumo energético excessivo e evite o excesso de açúcar, sal e alimentos processados. A leitura de rótulos e o consumo de produtos frescos são ações de grande importância para a sua saúde.

2. Pratique exercício físico

A prática de exercício físico regularmente é um dos pilares para uma vida saudável e ativa, pois este permite melhorar a saúde cardiovascular, diminuir a pressão sanguínea, ajudar a controlar o peso corporal e proteger contra uma grande variedade de doenças.

Tal como uma dieta saudável, o exercício físico pode contribuir para uma boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável.

Posto isto, é muito importante que nesta fase mantenha um estilo de vida ativo, praticando atividades físicas.

Exercite de forma regular e consistente, optando por exercícios que trabalhem vários músculos em simultâneo.

Estar em casa, não é desculpa para não treinar. Por isso é que criamos um artigo que certamente o vai ajudar nesta fase, pois mencionamos os melhores equipamentos para treinar em casa e os respetivos exercícios. Clique aqui para descobrir os 7 melhores equipamentos para treinar em casa.

3. Mantenha-se hidratado

Manter um bom estado de hidratação é fundamental para um sistema imunitário fortalecido. Segundo o SNS, é importante ir bebendo água ao longo do dia, cerca de 1.5 a 1.9L, o que equivale a aproximadamente 8 copos.

Uma ótima dica para conseguir beber mais água é fazer chás ou águas aromatizadas com fruta ou folhas de hortelã e menta. Desta forma, vai dar um sabor bastante agradável à água, sendo um incentivo para beber mais. 

4. Mantenha um peso saudável

Vários estudos confirmam a relação entre a obesidade e o desequilíbrio do sistema imunitário. Além disso, é um fator de risco para o aumento de possíveis infeções e problemas respiratórios, tanto nas crianças como nos adultos.

Posto isto, é importante manter um peso saudável e adequado ao seu tipo de corpo, não só por uma questão física, mas principalmente para preservar a sua saúde.

Agora que conhece algumas formas de reforçar o seu sistema imunitário, é importante também conhecer fatores que o podem afetar negativamente. 

Segundo a Harvard Medical School, estes são os fatores dos quais se deve afastar de forma a não prejudicar o seu sistema imunitário.

O que afeta de forma negativa o sistema imunitário

• • Fumar e consumir álcool sem moderação
• • Ter uma rotina de sono desequilibrada
• • Défice de nutrientes
• • Stress
• • Excesso de gordura, açúcar, sal e alimentos processados na alimentação
• • Ter uma rotina sedentária