“Exercícios para correção postural”, por Elisabete Martins

A má postura pode e deve ser um motivo de alerta para todos. 

Os mau hábitos diários, como o uso prolongado de dispositivos móveis, as longas horas em frente ao computador ou o transporte de cargas pesadas são apenas alguns exemplos negativos que prejudicam a nossa postura, originando em dores e desconforto.

Por isso, a prática de exercícios orientada para a correção postural deve ser mesmo incluída no nosso dia-a-dia, ajudando a prevenir futuros eventos. 

Neste artigo, vamos abordar o Pilates Clínico, em que a especialista Elisabete Martins fala-nos das inúmeras vantagens de incluir este desporto. Para além de se destacar por trabalhar os músculos profundos que suportam a coluna e outras articulações fundamentais, o Pilates Clínico contribui para o alinhamento e o fortalecimento da postura.

Para além de se destacar por trabalhar os músculos profundos que suportam a coluna e outras articulações fundamentais, o Pilates Clínico contribui para o alinhamento e o fortalecimento da postura.

Além disso, envolve um trabalho meticuloso de respiração, concentração e consciência corporal, permitindo ao atleta ativar os músculos corretos e melhorar a postura de forma consciente e eficaz.

“A prática de Pilates é realmente muito eficaz para a correção postural” 

Muitas vezes, o que pode estar na origem da má postura é “o uso prolongado do telemóvel, as mochilas pesadas, as longas horas à secretária... todos estes fatores contribuem para alterações posturais a médio e longo prazo”, começa por alertar Elisabete Martins.

De acordo com a especialista, nunca foi tão essencial conhecer os exercícios e hábitos que podem ajudar a corrigir ou a prevenir problemas posturais. “O exercício físico, seja ele qual for, desde que bem acompanhado e pensado nas necessidades de cada indivíduo, tem sempre vantagens”. Mas, quando há alterações posturais, é importante considerar também o desequilíbrio muscular associado: é aí que entram práticas específicas como o Pilates Clínico. 

Esta modalidade foca-se no fortalecimento de músculos profundos que sustentam a coluna e outras estruturas articulares: “Ao isolarmos músculos fundamentais para o suporte da coluna, permitimos que eles se reposicionem, alinhem e fortaleçam, desempenhando corretamente o seu papel de proteção e suporte”, explica.

De entre os exercícios mais eficazes para a correção postural, o Pilates destaca-se pela sua abordagem holística. A especialista em Pilates Clínico sublinha que esta prática “é realmente muito eficaz para a correção postural, pois trabalha a estabilidade das articulações fundamentais e fortalece os músculos profundos”. Para além do foco na coluna, outras articulações, como ombros, ancas e joelhos são trabalhadas de forma individualizada. Esta abordagem metódica permite que os músculos sejam tonificados e fortalecidos, promovendo uma postura equilibrada e saudável. “Associamos ainda a parte respiratória, a consciência corporal e o foco, para que o aluno se mantenha atento aos músculos que ativa durante os exercícios”, acrescenta Elisabete.

Adoção de hábitos diários que ajudem a prevenir problemas posturais

A avaliação postural é um passo crucial no processo de correção e pode ser realizada através de métodos simples como a observação visual ou a palpação. A especialista menciona que “é possível detetar desníveis ou assimetrias, como um membro encurtado ou ancas desalinhadas através da observação e de medições”. Contudo, para avaliações mais detalhadas, pode ser necessário recorrer a exames complementares, como um raio-x, prescrito por um médico.

Os sinais de que alguém precisa de correção postural são muitas vezes visuais ou manifestam-se através de dor. “A dor é o sintoma que mais frequentemente leva as pessoas a procurar ajuda”, afirma Elisabete. Alterações posturais marcadas, como as escolioses, podem causar desconforto e dor ao longo do tempo, sendo esse um sinal claro de que é necessário atuar.

Um dos maiores desafios na correção postural reside na disciplina e consistência do praticante. Elisabete destaca que “é necessário foco, rigor e consistência. Muitas vezes, as pessoas desistem após poucas sessões e isso não traz resultados. É um trabalho contínuo que precisa de ser mantido”. A motivação do aluno é, portanto, crucial para que os exercícios surtam efeito a longo prazo.

Além dos exercícios específicos, é importante adotar hábitos diários que ajudem a prevenir problemas posturais: “Distribuir o peso de forma equilibrada quando carregamos sacos, alinhar bem a coluna ao sentar ou levantar pesos, e ajustar a altura da secretária no trabalho são cuidados que podem minimizar erros posturais”, exemplifica. A consciência sobre estas ações quotidianas pode fazer uma grande diferença na prevenção de lesões e desconfortos futuros.

Considerações Finais 

A correção postural requer muita disciplina e assenta muito em exercícios bem orientados e hábitos diários conscientes. A prática de Pilates Clínico surge assim como uma ferramenta poderosa para quem procura melhorar a postura, fortalecendo os músculos profundos e estabilizando as articulações. 

Mas é na disciplina e na continuidade que vemos o progresso, até porque “este é um trabalho contínuo que exige foco e motivação”, afirma Elisabete, lembrando que a adoção de pequenos cuidados diários pode ser determinante para manter uma postura saudável e prevenir problemas no futuro.

Bons Treinos!