6 Benefícios das Dips

Com tantos exercícios por onde escolher quando vai treinar, torna-se difícil criar um plano de treino com os exercícios mais eficazes, que lhe vão trazer os melhores resultados.

Hoje, vamos falar de um exercício que é extremamente eficaz para o treino da parte superior do corpo.

No entanto, não é tão adotado como deveria.

Esse exercício são as dips.

Listamos 6 razões pelas quais deve incorporar as dips no seu plano de treino!

1. Permite adicionar peso extra

As dips são um exercício desafiante que usa apenas o seu peso corporal. No entanto, irá chegar uma altura em que precisa de resistência extra. E aí, deve adicionar peso extra.

Um dos fatores positivos das dips, é que é bastante fácil adicionar peso extra. Pode usar um haltere entre as pernas, uma mochila com pesos, um colete de peso ou usar um cinto próprio.

2. São superiores às flexões

As flexões são um excelente exercício de peso corporal.

No entanto, não se comparam às dips. 

Com as dips está a levantar o peso completo do seu corpo (mais o peso extra que adicionar). Com as flexões, apenas está a levantar uma porção disso.

É verdade que pode adicionar peso às flexões, mas nem sempre é prático. Para além disso, não trabalha tanto a estabilidade dos músculos, flexibilidade, e força de pulsos.

3. É um exercício composto

Os exercícios compostos são superiores a exercícios de isolamento em quase todos os aspetos - para ganhar força, músculo e queimar mais calorias. 

Estes exercícios também lhe permitem trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, neste caso os seus músculos dos ombros, peito e tríceps.

4. Bastante personalizável

Existem bastantes formas de fazer dips. 

Como já referimos, pode adicionar peso extra.

Também pode inclinar-se um pouco para a frente para trabalhar mais os músculos do peito ou então, estar mais direito e com as mãos mais próximas para trabalhar mais os músculos dos tríceps. 

Também pode variar no equipamento que usa para tornar o exercício mais fácil ou difícil. Se está a começar, então pode usar as barras paralelas. Se tiver mais experiência e quiser desafiar-se, pode experimentar as argolas de CrossFit. 

5. Aumente a flexibilidade

Para além de ganhar massa muscular e força na parte superior do corpo, as dips são um excelente exercício para aumentar a sua flexibilidade, principalmente nos ombros e pulsos. 

6. Ajuda a reduzir lesões 

As dips também são uma excelente forma de tornar as suas articulações mais fortes - pulsos, cotovelos e ombros.

Para além disso, é um exercício que utiliza bastantes músculos estabilizadores, o que irá resultar numa parte superior do corpo mais desenvolvida. Com mais força nas articulações e músculos estabilizadores desenvolvidos, estará menos suscetível a lesões quando praticar outros exercícios.

Conclusão

Independentemente dos seus objetivos fitness, as dips são uma excelente adição ao plano de treino. 

Mesmo que nunca tenha feito dips, pode começar a praticar com barras paralelas para ganhar experiência e evoluir progressivamente em peso. 

Se já for mais avançado e quiser levar as suas dips para o próximo nível, então as argolas de CrossFit são para si! São uma versão das dips que exigem mais balanço, coordenação, estabilidade e força. 

Bons treinos!