Treino de Força para Mulher +40, by Marta Moura

Mudanças hormonais e físicas são apenas algumas das alterações que podem afetar a saúde e o bem-estar das mulheres que atingem os 40 anos. O exercício físico, como já sabemos, pode ser uma solução para minimizar ou retardar estes efeitos, que acabam por ser naturais.

No entanto, não é sobre exercício físico em geral, mas sim sobre treino de força que nos vamos debruçar neste artigo. A BOOMFIT esteve à conversa com a Personal Trainer Marta Moura, que partilhou alguns inputs sobre a importância deste treino para mulheres com mais de 40 anos.

“Não há exercícios específicos mais recomendados para esta faixa etária”

Segundo a profissional, um dos maiores benefícios do Treino de Força para mulheres nesta faixa etária é a capacidade de proteção contra doenças crónicas: “Durante a perimenopausa, as mulheres começam a perder massa muscular de forma mais acentuada e isso pode levar ao aumento da inflamação e à predisposição para doenças cardiovasculares, Alzheimer, diabetes tipo 2 e osteoporose", explica a Personal Trainer, destacando que “o treino de força ajuda a preservar e até aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, melhora o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar calorias".

Além disto, o Treino de Força contribui significativamente para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea. Marta Moura considera que "ganhamos massa óssea até cerca dos 20 anos, mas, a partir daí, começamos a perdê-la e essa perda torna-se mais acentuada após os 40". As alterações hormonais associadas à menopausa aceleram ainda mais esse processo, tornando o treino de força essencial: "Mulheres com mais massa muscular tendem a ter ossos mais fortes, o que é crucial para prevenir problemas como a osteoporose", acrescenta.

Quando questionada sobre como o treino de força pode influenciar a saúde mental e o bem-estar feminino nesta faixa etária, Marta refere o “aspecto físico” como sendo “super importante" nesta fase: “Para além da adolescência e gravidez, uma mulher, a partir dos 40 anos e a entrar na menopausa (perimenopausa), parece deixar de ter controlo do próprio corpo. Aquilo que está habituada a fazer há anos, tanto a nível de alimentação como exercício físico, parece deixar de funcionar”, reforça. O facto de fazer um tipo de treino, que permite ter “bons resultados a médio prazo, sentir-se mais forte e sem limitações, e também gostar de se ver ao espelho, impacta de forma bastante positiva a saúde mental”.

Os 20 anos de experiência permitem a Marta considerar que “não há exercícios específicos mais recomendados para esta faixa etária”, desde que não haja limitações: “Tem de ser respeitado o princípio da carga progressiva e treinar de forma a sair da zona de conforto e próximo da falha”. Como em qualquer outra idade, a Personal Trainer recomenda focar os exercícios nos principais grandes grupos musculares, “pernas e glúteos, costas e peito, e depois complementar com o resto”. Relativamente à frequência de treino, o recomendável serão “quatro a cinco treinos semanais de 30 a 60 minutos, no máximo”, acrescenta. 

“O que resulta para uma pessoa, não resulta necessariamente da mesma forma para outra”

Quando questionada sobre as “maiores barreiras” que estas mulheres enfrentam, Marta relembra que iniciar qualquer método de treino depois dos 40 anos é mais complicado porque o corpo já acumulou 4 dezenas de anos de hábitos: “Em qualquer programa de treino, o tempo é uma variável crucial e as mulheres com mais de 40 anos parecem sentir que o tempo é algo que não têm”. Ainda para mais com todas as “alterações hormonais” associadas à idade que podem interferir e exigir ajustes: “O que resulta para uma pessoa, não resulta necessariamente da mesma forma para outra. É preciso haver paciência, dedicação e uma compreensão e cuidado extraordinário a cada passo”.

Por isso, é tão importante o papel e o acompanhamento de um Personal Trainer, sendo que a sua intervenção vai passar por “compreender o que a pessoa quer, quais são as suas principais "dores" e perceber qual a melhor abordagem para conseguir que essas mulheres incluam o exercício físico nos seus hábitos diários”, atenta. 

Tão importante em todo o processo é a nutrição e os seus benefícios para o sucesso de um programa de treino nessa faixa etária: “É crucial não criar stress acrescido, eliminando grupos alimentares ou mudando a alimentação de forma drástica", aconselha. Em vez disso, a Personal Trainer recomenda “fazer pequenas mudanças, como aumentar a ingestão de proteínas”, que podem ter um impacto positivo a longo prazo.

Em relação ao futuro, Marta vê uma evolução positiva na consciencialização sobre os benefícios do treino de força para mulheres 40+. "A próxima geração de mulheres terá acesso a muito mais e melhor informação", diz, acreditando que a tendência é que cada vez mais mulheres reconheçam a “importância do exercício e do treino de força” e o integrem nas suas vidas, independentemente da idade.

Considerações Finais

O Treino de Força é uma ferramenta poderosa para mulheres acima dos 40 anos, oferecendo uma ampla gama de benefícios que vão desde a prevenção de doenças crónicas até à melhoria da saúde mental. 

Tal como a Marta defende, com uma orientação certa e profissional e um compromisso consistente, qualquer mulher pode mesmo beneficiar e usufruir de um estilo de vida mais saudável e pleno.

A BOOMFIT pode ser uma facilitadora neste processo, disponibilizando um portfólio com mais de 350 equipamentos e acessórios de fitness para que os treinos sejam ainda mais completos e com resultados eficazes. A nossa equipa está sempre pronta ajudar: entra em contacto connosco! 

Bons Treinos!