A profissão de Personal Trainer está em constante evolução: exige muito mais do que aquilo do que parece ser...
Personal Trainer: Como incentivar os meus atletas a consumir mais água?
Costuma-se dizer que “água é vida” e não restam dúvidas de que se tratar de um recurso extremamente importante para todos os aspetos da vida.
E quando falamos de prática desportiva, de performance ou de recuperação, a água e a hidratação assumem um papel preponderante pois ajudam a regular inúmeras funções corporais, que incluem a temperatura corporal, o transporte de nutrientes, a remoção de resíduos e componentes desnecessários ao corpo ou a lubrificação das articulações. Todas estas função tornam-se ainda mais críticas num momento de atividade física indoor ou outdoor, pois o corpo perde líquidos através do suor e da respiração.
Com o verão a chegar em força e as temperaturas a subir, torna-se ainda mais essencial transmitir aos teus atletas a necessidade de beber água: é que a possibilidade de desidratação aumenta e isso só prejudica o desempenho do atleta, colocando em causa a sua segurança.
Enquanto “voz ativa” dos teus atletas, deves incentivar o consumo de água recorrentemente, durante os treinos mas também no dia-a-dia. Mas como transmitir essa mensagem?
Boa Hidratação = Bom Desempenho
Um dos grandes objetivos para quem está a prestar um treino é essencialmente o bom desempenho do seu atleta. Estamos a falar de respeitar o plano de treino e as características do atleta, enquanto oferece boas condições para treinar, isto é, um espaço com as condições técnicas para a sessão, sejam de disponibilidade de equipamentos ou da temperatura do espaço.
Se é certo que, com o verão, é possível (e, até, agradável), fazer sessões fora do espaço de treino habitual, também é importante que tu, enquanto Personal Trainer, transmitas a necessidade de um treino seguro e que tenha em conta as necessidades do teu atleta.
E isso inclui a hidratação!
Antes de ser um Personal Trainer, és também um atleta. Por isso, quando estás a treinar, deves também ser promotor de hábitos saudáveis. E a hidratação é um desses hábitos que deves incutir aos teus atletas.
👉 “Nunca tenho sede!”
Se é verdade que há pessoas podem não sentir sede, também é verdade que estas pessoas podem não estar verdadeiramente conscientes dos sintomas de desidratação, levando a que a sua performance nos treinos caia de forma abrupta, prejudicando todos os progressos atingidos e, em última instância, a saúde do atleta.
Tonturas, dores de cabeça, aumento de sensação de fraqueza e cansaço, cãibras ou, em casos mais intensos, desmaios, delírios ou convulsões são apenas alguns dos sintomas de desidratação a que deves estar atento.
👉 “Tenho que beber mesmo que não tenha sede?”
Esta é talvez uma das perguntas mais colocadas a profissionais de saúde. Mas a resposta é simples: “sim, mas com ‘conta-peso-e-medida”. Segundo a Direção-Geral de Saúde, de uma forma generalizada, é recomendado que um adulto consuma entre um litro e meio e 2 litros de água, o equivalente a 8 a 10 copos de água ou uma garrafa BOOMFIT quase cheia. Mas, claro, como profissional do fitness, deves ser capaz de fornecer conhecimento sobre as formas de como teu atleta se deve manter hidratado, tendo em conta todos os fatores, sejam internos, como as condições físicas ou o metabolismo do atleta, ou externos, como a intensidade do treino ou temperatura ambiente: como costumamos dizer aqui no blogue, “cada atleta é único”. Se achas que não dispões desse conhecimento, recorre à ajuda de um profissional de saúde qualificado para te ajudar nessa tarefa.
👉 Ouvir o corpo… e o/a Personal Trainer!
Muitas vezes, o corpo pode dar sinais de desidratação que o atleta, principalmente se for iniciante, pode interpretar como sendo simplesmente cansaço. Por isso, é importante que tu passes a mensagem de que é necessário “ouvir o corpo”, ajudando a identificar sinais de que é possível estar a entrar em desidratação. Pode ser necessário lidar com os atletas mais “teimosos”, que poderão estar a ignorar estes sinais: para estes, o processo pode passar simplesmente por obrigá-los a parar, a escutar as tuas indicações e reconhecer os sinais! Afinal, tu és a “voz ativa” de um processo rumo a uma vida saudável e os teus atleta veem em ti uma autoridade em quem confiam.
👉 Estar preparado/a!
Apesar de tudo aquilo que escrevemos aqui, é importante estares preparado para qualquer problema que pode surgir num treino. É importante conhecer os sintomas de uma desidratação leve e severa e saber como agir nessas situações, sendo recomendado que tenhas um curso de primeiros socorros.
Considerações finais
A hidratação é um dos aspetos mais importantes de um treino, afetando diretamente a performance e, em casos mais graves, a saúde de um atleta.
Deves, por isso, ser uma "voz ativa" junto do teu atleta, reforçando a necessidade de uma hidratação constante e coerente com o plano de treino, mas também com as suas próprias características.
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Bons treinos!
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