Exercício físico: Um dos fatores que ajuda na prevenção de um AVC?

Todos sabemos que a atividade física é um grande fator para reduzir os riscos associados a um Acidente Vascular Cerebral (AVC). Curiosamente, é também uma das principais ferramentas utilizadas na recuperação pós-AVC. 

Apesar das várias iniciativas de consciencialização e de um sistema de emergência que está sempre a sofrer melhorias, a verdade é que o AVC continua uma das principais causas de morte em Portugal.

Um estudo realizado por investigadores chineses, recorrentemente noticiado por órgãos de comunicação social e partilhado incessantemente nas redes sociais, afirma que “comer um ovo por dia pode baixar o risco de AVC em 26%”. Foi precisamente sobre este estudo que abordamos o tema do AVC neste artigo, 

Mas afinal o que é um AVC? 

É, talvez, uma das condições mais conhecidas e amplamente divulgadas. No entanto, o seu impacto altamente incapacitante é descurado. 

O AVC, que também é conhecido como “trombose”,  é descrito como um défice neurológico súbito que se deve a uma hemorragia no cérebro, por causa de uma artéria que se rompe, ou devido a uma isquemia, ou seja um bloqueio no fluxo de sangue, acabando por aquela parte do cérebro não ser irrigado corretamente. Devido à ausência de sangue, as células do cérebro acabam por morrer algum tempo depois do rompimento/bloqueio acontecer, resultando em lesões cerebrais que poderão ser permamentes ou, em casos mais graves, a morte do dente. 

Os sintomas são imediatos devido à sua característica súbita. No entanto, reconhecer os sinais de um AVC é relativamente fácil, bastando recorrer às regras dos cinco F’s: 

👉 Face: A cara pode ficar assimétrica de um momento para outro e com uma das pálpebras a ficar descaída. 

👉 Fala: O doente pode ficar com um discurso estranho ou sem sentido, podendo mesmo acontecer que ele não compreenda o que lhe é dito. 

👉 Falta de visão súbita: De um momento para o outro, o doente pode obter visão dupla ou deixar de ver de um ou até dos dois olhos. 

👉 Força: Sem motivo, o doente pode perder a força num dos braços ou numa das pernas ou, até perder o equilíbrio.

👉 Forte dor de cabeça: O surgimento de uma dor de cabeça súbita com uma intensidade diferente do habitual e sem motivo é também um fator a ter em conta. 

Em nenhum momento estes sintomas devem ser ignorados: se houve uma suspeita mínima de que um AVC está a ocorrer, deves contactar a linha de emergência imediatamente (112). 

A nível mundial, por ano, estima-se que 15 milhões de pessoas sofram um AVCe, desses, 6 milhões acabam por perder a vida. Em Portugal, o AVC é uma das principais causas de morte e incapacidade permanente, sendo mesmo o país com a mais elevada taxa de mortalidade da Europa Ocidental. Segundo um artigo de Luísa Fonseca, coordenadora do Núcleo de Estudos da Doença Vascular Cerebral da Sociedade Portuguesa da Medicina Interna, 3 portugueses sofrem um AVC por hora e um deles acaba mesmo por não sobreviver. Só em 2023, o Instituto Nacional de Emergência Médica encaminhou perto de 9 mil pessoas com sintomas ou sinais de AVC para unidades de saúde. 

E ao contrário do que se possa pensar, não é uma coisa que acontece a idosos: 10,7% das mortes causadas por doenças cerebrovasculares aconteceram em pessoas com menos de 70 anos, com o grosso da taxa a centrar-se na faixa dos 55 e 64 anos (média de 30 mortes por cada 100 mil habitantes). 

Como prevenir um AVC? 

Aquilo que nos inspirou a escrever este artigo foi uma notícia sobre um estudo realizado na China, publicado na revista científica Heart,  que se propôs a estudar a relação entre o consumo de ovos e as doenças cardiovasculares. O estudo foi originalmente publicado em 2008 e atualizado em 2021. Só que, recorrentemente, volta a ser partilhado nas redes sociais e pelos meios de comunicação social como sendo algo recente, chamando a atenção para o facto do ovo ser considerado um “superalimento”.  

Se já sabíamos da importância de uma alimentação equilibrada, o que este estudo vem afirmar é que o consumo diário de pelo menos um ovo diminui em 26% a probabilidade de um AVC. Os investigadores não quiseram criar uma relação de causa-efeito entre o “consumo moderado de ovos” e uma menor taxa de eventos cardiovasculares, mas frisaram que, de facto, “há uma associação”, principalmente devido ao tamanho da amostra, que se fixou em mais de 500 mil adultos de 10 regiões da China, ao longo de quatro anos. 

A verdade é que não basta comer ovos para prevenir um AVC: o ovo deve ser introduzido num plano alimentar estruturado em que a presença do sal deve ser reduzida e a aposta deve ser nos vegetais e nas gorduras saudáveis como as do azeite e as dos peixes gordos. 

Se és um profisisonal do fitness, deves procurar que os teus atletas tenham um aconselhamento igualmente profisisonal adequado, como o de um nutricionista, que saberá criar e adaptar um plano nutricional às necessidades, assim como uma avaliação completa médica para despistar quaisquer problemas, devendo ser acompanhados periodicamente para avaliar o estado físico e limitar possíveis problemas. Se és um entusiasta do fitness, deverás seguir as indicações do nutricionista e do profissional que te acompanha, mas também deves consultar o teu médico assistente, com vista a despistar quaisquer problemas que possam existir, desde o historial familiar para problemas cardiovasculares ou limitações pré-existentes. O fator “medicação” também deve ser cuidadosamente avaliado, antes de ser elaborado um plano de treino. 

Aliás, o exercício físico é um dos principais fatores que ajuda na prevenção de um AVC, ajudando a reduzir o risco de um episódio em mais de 50%, até porque melhora a circulação sanguínea para os órgãos. Segundo a SAFE - Stroke Alliance For Europe (“Aliança Europeia contra o AVC”, em português), apesar de não haver um consenso sobre os níveis de atividade física a ter, o recomendado é de uma sessão de treino de intensidade moderada de cerca de 40 minutos três a quatro vezes por semana basta para que as pessoas se mantenham saudáveis. 

Considerações finais

Um AVC é um acontecimento de alto impacto nas pessoas. Quando não tratado de forma atempada, pode tornar-se um episódio que deixa marcas irreversíveis. 

Praticar exercício físico, quando inserido num quadro de uma vida mais saudável, traz vantagens claras para os atletas, diminuindo os riscos de um AVC e aumentando a esperança média de vida. 

Por isso, a BOOMFIT trabalha todos os dias para criar as condições ideais para que o exercício físico seja, mais do que uma obrigação, uma forma de que todos se sintam bem consigo próprios. Na nossa loja online, encontras mais de 350 referências de equipamentos e acessórios que te vão ajudar na missão de tornar a vida dos teus atletas (ou a tua vida) uma vida melhor. 

Bons treinos!