Se, em adultos, é aconselhada a prática regular de exercício físico, em crianças ou adolescentes essa prática é...
Corda de saltar: Um "add-on" em qualquer Plano de Treino
Acessível e muitas vezes posta de lado. A Corda de Saltar é uma ferramenta de treino extraordinária para melhorar o estado aeróbico e para trabalhar a parte cardiovascular do atleta. Se trabalhas com o foco na progressão, a escolha deste equipamento é mesmo um add-on em qualquer treino!
Saltar à corda é um excelente exercício aeróbico para todas as idades e que pode ser feito em qualquer lugar com um impacto brutal na performance do atleta.
Por isso, neste artigo, vamo-nos debruçar sobre a Corda de Saltar e como ela pode ser um complemento perfeito para qualquer atleta.
Por que devo incluir no Plano de Treino do meu atleta?
A verdade é que a inclusão de uma Corda de Saltar num plano de treino é extremamente benéfico, pois consegue trazer grandes resultados com apenas alguns minutos de treino. Aliás, muitos Personal Trainers acabam por incluir a Corda de Saltar em planos para clientes cujo tempo é escasso, devido ao impacto deste tipo de exercício no longo prazo.
É que saltar à corda envolve quase todos os músculos de corpo, trabalhando principalmente os quadríceps e os tríceps, com um impacto substancial: um estudo de caso publicado em 2013 pela Associação Americana para a Saúde, Educação Física e recreação demonstrou que um treino de 10 minutos diários de salto à corda tem o mesmo impacto do que 30 minutos de corrida.
Mas há outros impactos positivos de saltar à corda e que podem pesar quando estiveres a definir o plano de treino com o teu atleta:
👉 Saltar à corda aumenta a densidade óssea
O impacto de saltar à corda vai muito além de queimar calorias. Uma meta-análise a seis estudos diferentes publicada na “Sports Med” concluiu que o esqueleto reage positivamente ao salto à corda. Em termos estatísticos, mulheres com três treinos por semana durante seis meses, aumentaram a densidade óssea, reduzindo a ocorrência de osteoporose.
👉 Melhora a coordenação motora
É uma consequência natural de um exercício em que se está em constante movimento. Um estudo publicado no “Jornal of Sports, Science & Medicine”, realizado em jogadores de futebol pré-adolescentes, concluiu que quem salta a corda de forma regular tem uma melhor coordenação motora e um melhor equilíbrio do que aqueles que não têm esse exercício regular.
👉 Saltar à corda melhora a velocidade de corrida
Sim, é mesmo verdade. Investigadores chilenos encontraram uma ligação entre o saltar à corda e os tempos de corrida. Quando se tratam de corridas até 5 quilómetros, os participantes do estudo mostraram melhorias no desempenho de saltos, na força reativa e na economia de corrida.
👉 Em qualquer lugar
Devido ao facto de ser um equipamento de fácil transporte e compacto, a corda de saltar pode ser um equipamento usado em sessões de exercício curtas fora da habitual sessão contigo. Pode ser uma excelente recomendação para alturas em que o atleta não pode fazer a sessão ou está em viagem e não quer descorar o exercício físico.
👉 Saltar à corda melhora a saúde mental
Sim, já sabemos que o desporto tem um impacto extremamente positivo na saúde mental das pessoas. Mas saltar à corda tem um impacto ainda maior, permitindo a redução da ansiedade e uma melhoria da atenção e da função cognitiva. Num estudo de 2021, os atletas que praticavam este desporto registaram um aumento da serotonina (a hormona da felicidade e da alegria).
👉 Saltar à corda é para todos!
Dependendo do nível de saúde dos atletas, saltar à corda é um desporto recomendado para todos os atletas. Dependendo de outras condições como a idade ou problema ósseos, a prática de saltar à corda irá ajudar na prevenção de outros problemas como a osteoporose ou outras lesões graves.
Considerações finais
Introduzir o salto à corda nos planos de treino que fomentas é um “add-on” incrível que se traduzirá, necessariamente, numa vantagem acrescida para o teu atleta.
Ele terá acesso a um exercício extremamente completo e de (relativa) facilidade de execução que o ajudará a tingir os seus objetivos.
Na BOOMFIT, essa também é a nossa máxima: ajudar a atingir os objetivos a que todos os profissionais do fitness se propõe. É por isso que a nossa equipa está sempre pronta a te ajudar: fala connosco e nós vamos achar uma solução de entre todo no nosso portfólio com mais de 350 equipamentos disponíveis.
Bons treinos!
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