6 CONSEILS POUR PERDRE LA GRAISSE LOCALISÉE

La graisse localisée ne disparaît toujours pas ?

Ne désespère pas, car nous te proposons six conseils utiles, simples à mettre en œuvre dans ta vie quotidienne et qui feront toute la différence.

La principale erreur commise par les gens est de penser que, par exemple, pour perdre la graisse localisée du ventre, ils doivent se concentrer exclusivement sur leurs abdominaux.

Or, ce n'est pas ainsi que fonctionne notre corps.

6 conseils pour perdre de la graisse localisée

Le corps de chacun n'est pas le même et il faut donc garder à l'esprit que les résultats dépendent de ton niveau d'engagement, mais aussi des besoins de votre propre corps. Les changements - lorsqu'ils sont sains - ne se font pas du jour au lendemain, mais croient que tu peux y arriver.

Découvrer comment.

1. Faire de l'exercice régulièrement

La pratique régulière d'une activité physique est importante non seulement pour la perte de graisse localisée, mais aussi pour le bien-être général de chaque individu.

Cependant, pour ce problème spécifique, l'une des meilleures options est la course à pied, car elle permet d'utiliser la graisse accumulée dans différentes parties du corps comme source d'énergie.

En plus de la course à pied, il est important de la compléter par des exercices spécifiques, tels que la gymnastique localisée ou la musculation, afin d'assurer la croissance musculaire. Cela permet au métabolisme de s'accélérer naturellement, ce qui favorise l'élimination des graisses accumulées.

En outre, si tu veux perdre la graisse accumulée, tu peux opter pour l'entraînement par intervalles à haute intensité, c'est-à-dire l'alternance de courtes périodes d'intensité élevée et de périodes de faible intensité pendant l'exercice, car cela te permet de brûler plus de calories dans un laps de temps plus court.

2. Manger plus de légumes et de céréales

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut manger plus de certains aliments et moins - ou de préférence pas du tout - d'autres types d'aliments.

Si tu dois perdre des graisses localisées, tu dois manger plus de légumes secs, de légumes et de céréales - c'est une excellente stratégie pour ne pas avoir faim entre les repas et ne pas commettre d'erreurs.

En revanche, certains aliments sont à éviter : les aliments très sucrés et très gras, ainsi que les plats cuisinés surgelés, aussi pratiques soient-ils.

Si tu as du mal à suivre un régime plus correct, pourquoi ne pas utiliser un journal alimentaire ? Tu noteras ainsi tout ce que tu manges et tu auras une meilleure idée des comportements que tu dois corriger et de ceux que tu dois maintenir.

L'option la plus populaire pour enregistrer ton alimentation est MyFitnessPal, une application disponible à la fois pour Android et iOS.

3. Manger des aliments riches en fibres

La consommation de fibres, naturellement présentes dans les fruits et légumes, est extrêmement importante pour le bon fonctionnement de l'intestin, ce qui explique en partie les ballonnements abdominaux.

Tu peux aider encore plus ton corps dans ce sens.

Comment ?

De deux manières différentes : en mangeant des graines comme les graines de lin, de chia ou de sésame ; et en buvant chaque jour la bonne quantité de liquide, que ce soit de l'eau ou du thé non sucré, entre 1,5 litre et 2 litres par jour.

4. Manger moins et plus souvent

Pour se sentir bien, que l'on cherche à perdre des graisses accumulées, à maigrir ou même à prendre quelques kilos, il est important de ne jamais avoir faim tout au long de la journée.

En effet, c'est lorsque nous avons faim, et surtout une faim débridée, que nous avons tendance à commettre l'erreur de grignoter et de manger ce dont nous n'avons pas besoin, ce qui compromet l'atteinte de nos objectifs.

Dans ce sens, il faut privilégier les aliments riches en.. :

Protéines : poulet, œufs, légumes secs et oléagineux ;

Glucides complexes : céréales complètes et leurs dérivés, légumes et légumineuses ;

De bonnes sources de graisses : avocat, œufs, huile d'olive, noix et graines de lin.

5. Consommer des aliments thermogéniques

Les aliments thermogéniques sont importants pour accélérer le métabolisme et fournir un effet diurétique, qui réduit l'accumulation de liquide dans certaines parties du corps, ce qui facilite la perte de la graisse accumulée dans la zone abdominale en particulier.

Exemples à consommer : thé vert, céleri, eau glacée, piments et cannelle.

6. Bien dormir

Dormir entre sept et huit heures par nuit est essentiel pour le bien-être général de tout adulte, mais surtout pour ceux qui pratiquent une activité physique régulière, afin de reposer l'organisme et de favoriser ensuite une récupération plus efficace.

En revanche, le manque de sommeil déséquilibre complètement l'organisme, car il augmente le niveau d'anxiété et favorise la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui peut entraîner l'accumulation de graisse dans la région abdominale et les flancs.

Tu connais maintenant l'astuce pour perdre les graisses accumulées :

Tu dois miser sur une combinaison d'exercices physiques réguliers, d'un régime alimentaire équilibré et d'un bon repos nocturne.