ENTRAÎNEMENT EN SUSPENSION : L'ENTRAÎNEMENT N'A JAMAIS ÉTÉ AUSSI FACILE

Un seul accessoire qui permet une grande variété d'exercices - c'est la promesse de l'entraînement en suspension.

Tu es curieux ?

L'entraînement en suspension, également connu sous le nom d'entraînement TRX, est très complet et accessible.

Grâce à l'entraînement en suspension, tu peux travailler tout le corps, en tenant compte de tes capacités physiques, que tu veuilles faire travailler plusieurs muscles simultanément ou isoler un muscle spécifique.

L'origine du suspension training est assez curieuse et inattendue...

Elle est liée au programme d'entraînement exigeant des Seals - oui, les soldats de la marine américaine.

L'objectif était de créer un type d'entraînement pouvant être effectué n'importe où, à l'aide d'un appareil facile à utiliser, permettant d'effectuer des exercices différents et variés et, bien sûr, pratique à transporter.

Le maintien de la condition physique est essentiel pour un soldat, et l'entraînement en suspension était le moyen d'y parvenir.

Le système transforme le poids du corps de la personne en une résistance variable en fonction de sa condition physique. De plus, chaque pratiquant peut choisir le niveau de difficulté des exercices effectués en variant simplement la position de son corps.

Comment fonctionne l'entraînement en suspension ?

L'entraînement en suspension s'effectue à l'aide de sangles de suspension, qui sont légères et faciles à transporter.

Elles sont composées de sangles en nylon reliées à un crochet, ce qui permet d'effectuer des centaines d'exercices.

Le tout en utilisant le poids du corps.

En ce sens, leur utilisation permet de réaliser des entraînements très complets, adaptés aux besoins et aux capacités de chacun.

Il s'agit en effet d'utiliser seulement deux câbles et leur attache qui se glissent dans un petit sac et peuvent être emportés partout, que ce soit à la salle de sport, à la maison ou même à l'extérieur, si c'est là que l'on préfère s'entraîner.

10 avantages de l'entraînement en suspension

Parmi les avantages qui ressortent le plus de l'entraînement en suspension, ceux-ci retiendront certainement votre attention.

Prenez-en note !

- Tonifier et renforcer tes muscles ;

- Augmenter la force, l'endurance et l'équilibre ;

- Obtenir un entraînement complet en peu de temps ;

- Prévenir les blessures, car il est totalement adaptable à la personne concernée et a un faible impact sur les articulations ;

- Comme il s'agit d'un entraînement intégré, dans lequel de nombreux muscles travaillent simultanément, il vous aidera à brûler plus de calories ;

- Activer et renforcer la zone centrale ;

- Aider à corriger les mauvaises postures, qui peuvent entraîner certaines douleurs ;

- Tu peux créer un circuit d'exercices pour renforcer ton système cardio-vasculaire ;

- Il peut être associé à d'autres accessoires sportifs, tels qu'un gilet de musculation ou des poids de cheville (si tu veux augmenter la difficulté de l'entraînement) ;

- Il convient aux personnes de tous âges et de toutes conditions physiques.

Exercices avec bandes de suspension : quelques points de départ idéaux

Tu veux t'entraîner avec des bandes de suspension et tu ne sais pas par où commencer ?

Ne les considérez pas comme des ennemis, bien au contraire : tu verras qu'elles te feront un bien fou, tant sur le plan physique que mental.

Exercices pour les épaules et le dos

Commençons par « voler » avec les rubans. Expliquons : cet exercice s'appelle le vol et il fait travailler le dos et les épaules.

Commencer par saisir les poignées des rubans, les paumes tournées l'une vers l'autre, en se penchant en arrière jusqu'à ce que le poids du corps repose sur les talons.

Garder le torse en diagonale et les bras tendus.

Un autre exercice (plus axé sur le dos) est le aviron. Garder les bras tendus et tirer les coudes vers les sangles.

Si tu veux augmenter la difficulté, tu peux aussi faire de l'aviron unilatéral.

Une autre variante du rowing consiste à faire l'exercice avec les pieds en suspension sur un banc.

Exercices pour les triceps

Pour les triceps, le skullcrusher est un excellent exercice qui exerce une tension constante sur le muscle.

Pour ce faire, place-toi dos à l'appareil, en tenant les poignées avec les bras tendus vers l'avant à la même hauteur que les épaules.

Penche-toi vers l'avant, en pliant les coudes et en rapprochant les mains du front.

Exercices pour les biceps

Pour travailler les biceps, il y a le bicep curl.

Place-toi face aux bandes, saisis les poignées et laisse tomber ton corps jusqu'à ce que tes bras soient tendus. Il suffit ensuite d'effectuer le mouvement de curl en terminant la flexion des coudes.

Exercices pour la poitrine

Tu peux aussi faire des pompes avec des sangles de suspension.

Il s'agit d'une variante de cet exercice. Pour commencer, place tes pieds à la largeur des épaules, en tenant les poignées avec les paumes tournées vers le bas.

Ensuite, penche-toi vers l'avant de manière à être en diagonale. Plier ensuite les coudes et abaisser le buste jusqu'à ce qu'il soit aligné avec les mains et que les coudes forment un angle d'environ 90º. Pour terminer, tendez les coudes en mettant toute ta force dans la poitrine, les triceps et les épaules, jusqu'à ce que tu reviennes à la position de départ.

En plus des pompes, tu peux aussi faire des flys en suivant les mêmes étapes que celles décrites ci-dessus. Seulement, au lieu de faire des pompes, tu ouvriras les bras en gardant les coudes légèrement fléchis, comme si tu faisais des mouches avec des haltères.

Exercices de base

Le crunch abdominal suspendu est un exercice pour les sportifs un peu plus expérimentés.

Pour le réaliser, il suffit de placer les deux pieds sur les sangles de suspension et de se mettre en position de planche avec les paumes à plat sur le sol. Fléchisse ensuite les hanches et les genoux en ramenant les pieds vers le corps.

Une autre variante de cet exercice consiste à amener les pieds sur le côté plutôt que vers l'avant. De cette façon, tu te concentres davantage sur tes muscles obliques.

Enfin, tu peux aussi faire mountain climbers avec les pieds suspendus aux supports des rubans.

Exercices pour les jambes

Pour l'exercice suivant - la fente arrière, tu dois te positionner devant les sangles de suspension. Tenez les supports avec les bras pliés à la hauteur de la poitrine.

Ensuite, abaisser légèrement le genou d'une jambe, puis amener l'autre jambe derrière la jambe soutenue en position croisée. Enfin, reviens à la position de départ pour répéter l'exercice.

Tu peux aussi faire des pistol squats et Bulgarian split squats avec le pied sur la bande adhésive.

Il ne s'agit que de quelques exercices pour commencer ton entraînement en suspension.

Il y en a beaucoup d'autres que tu peux essayer !

Si tu veux encore plus d'exercices, tu peux regarder cette vidéo avec 66 exercices utilisant des sangles de suspension !

Et surtout, tu peux faire ces exercices n'importe où, n'importe quand !

Jetez un coup d'œil aux sangles de suspension Boomfit et commences à t'entraîner le plus tôt possible !

Bon entraînement!