ENTRAÎNEUR PERSONNEL : COMMENT FONCTIONNE LE MÉTABOLISME DE MES ATHLÈTES ?

Dans ton activité quotidienne, tu rencontres plusieurs sportifs dont le corps se comporte différemment face à l’activité physique.

La vérité est que, lors de la conception et de la mise en pratique des plans d'entraînement, le métabolisme de chaque athlète peut être surévalué et il peut prendre plus ou moins de temps pour atteindre les objectifs. D’où la question qui donne le titre à cet article et que tu dois intégrer à ton « boîte à outils » habituelle en tant que Personal Trainer:

👉Comment fonctionne le métabolisme des athlètes?

👉Qu'est-ce qui affecte positivement et négativement le métabolisme ?

Mais alors, que signifie métabolisme? 

Selon le site Internet du groupe TrofaSaúde, le mot métabolisme dérive du grec metabola, qui signifie « changement » et décrit un ensemble de « processus chimiques et physiques qui se produisent dans notre organisme pour satisfaire ses besoins énergétiques ». Par conséquent, chaque individu a un métabolisme différent, qui peut varier selon les personnes appartenant au même groupe d’âge, au même sexe, au même poids ou à la même taille, voire même aux composantes hormonales ou génétiques.

Cependant, ce qui a le plus d’influence sur le ralentissement du métabolisme est un mode de vie sédentaire, associé à une alimentation déséquilibrée, à une déshydratation ou à quelques heures de sommeil.

Il est donc très important de savoir comment « éduquer » tes sportifs sur des habitudes simples qui peuvent faire une différence dans le conditionnement de leur métabolisme:

✔️Boire suffisamment d'eau

✔️Manger régulièrement et en petites portions

✔️Consommation équilibrée de protéines

✔️Ne sautez pas de repas Routines d'entraînement pour augmenter la masse musculaire

✔️Être actif au quotidien

✔️Dormir 7 à 8 heures par jour 

Ce ne sont là que quelques-uns des conseils de base qui peuvent certainement accélérer ton métabolisme et obtenir les résultats escomptés beaucoup plus rapidement.

Entraînements réguliers

Il ne fait aucun doute que l’exercice physique régulier contribue grandement à la dépense calorique quotidienne, entraînant une augmentation du métabolisme de base et de la masse musculaire.

Selon les experts, l’exercice physique doit être pratiqué en alternance entre des exercices physiques de plus haute intensité et des exercices physiques de moindre intensité.

Par exemple, l’entraînement aérobique, comme la course, la natation ou le vélo, augmente temporairement le métabolisme pendant et après l’exercice. Cela se produit parce que le corps a besoin de plus d’énergie pour maintenir une activité physique et que le métabolisme reste élevé après l’exercice en raison de la nécessité de restaurer les niveaux d’oxygène dans le corps et de réparer les tissus musculaires.

Que dois-je savoir en tant que Personal Trainer?

Si l’objectif est d’aider tes athlètes à obtenir des résultats plus rapidement, de manière efficace et saine, alors tu doisz comprendre le métabolisme de chacun d’eux, car cela sera très bénéfique pour la « conception » du programme d’entraînement et pour y apporter une réponse. aux besoins.

👉La personnalisation du programme est quelque chose que nous avons abordé à plusieurs reprises sur notre blog. Et en ce qui concerne le métabolisme, il est essentiel de comprendre si ton athlète le fait plus lentement ou plus rapidement, ce qui nécessite d'adapter l'entraînement. Par exemple, si ton athlète a un métabolisme plus lent, il peut être judicieux de se concentrer sur l’entraînement en résistance pour augmenter la masse musculaire et, par conséquent, augmenter le métabolisme basal.

👉La gestion du poids est quelque chose qui est aussi intrinsèquement lié au métabolisme. Tu dois comprendre le fonctionnement du métabolisme de ton athlète, pour l'aider à atteindre ses objectifs de perte de poids de manière efficace et durable. Ces connaissances tu aideras à développer des programmes d’entraînement qui augmentent le taux métabolique et, par conséquent, à améliorer les conseils sur des habitudes alimentaires saines qui optimisent le métabolisme.

👉Le suivi des progrès diffère d'une personne à l'autre. Dans ce cas, le métabolisme peut affecter la rapidité avec laquelle un athlète donné obtient des résultats. Et c'est pourquoi un entraîneur personnel doit être conscient de ces variations, en ajustant les attentes de l'athlète à sa réalité. De plus, le suivi des changements dans la composition corporelle, tels que la prise de masse musculaire ou la réduction de la graisse corporelle, peut être un moyen efficace d’évaluer les progrès, surtout lorsqu’il est associé à d’autres solutions.

👉La Éducation d'un athlète est étroitement liée à l'expérience et au savoir-faire de l'entraîneur personnel, car tu joue un rôle important dans le fonctionnement du métabolisme de ton athlète à partir du moment où tu l'accompagnes et dans la façon dont certaines habitudes, comme l'exercice régulier et des choix alimentaires sains. peut influencer positivement sa vie. Ce poste aidera grandement l’athlète à prendre des décisions plus éclairées concernant son mode de vie et à promouvoir des résultats durables.

Considérations finales

Comprendre le fonctionnement du métabolisme de tes athlètes et l'impact de l'entraînement et de la nutrition est essentiel pour maximiser les résultats obtenus. Une compréhension globale de ce sujet t´aidera à concevoir des programmes d'entraînement personnalisés qui favorisent la prise de masse musculaire, améliorent les performances sportives, et peuvent t´aide à identifier les déséquilibres métaboliques potentiels qui bloquent la progression de l'athlète, en offrant des conseils/solutions pour les corriger.

Ta mission est d’être un « guide » pour tes athlètes, en cherchant à devenir un meilleur professionnel et en appliquant toutes tes connaissances au profit de ta communauté.

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Bon entraînement!