Marretas: Os exercícios "old school" que devem fazer parte de um Treino

Há quem já tenha sentido uma certa admiração quando o Personal Trainer sugere iniciar o treino com recurso à Marreta. Se também estás muito familiarizado com esta ferramenta de treino, certamente que já o sentiste. A verdade é que as Marretas são mesmo um excelente equipamento para exercícios que se focam na força funcional, trazendo resultados muito surpreendentes. E são também um excelente complemento para a saúde mental.

Esta semana, as Marretas são o equipamento em destaque nas “Deals of the Week”, estando disponíveis com um desconto extra de 5%. 

Aproveitando a “deixa” é a altura ideal para perceber porque podes (e deves) acrescentar este equipamento ao teu portfólio de equipamentos e, por conseguinte, incluir exercícios com Marretas nos Planos de Treino dos teus atletas.

Um fator mental associado

Sim, é um facto que os exercícios com Marretas são “old school”. Mas, as Marretas conjugam várias componentes ao treino que não são se encontram noutros equipamentos.

É certo que este é um equipamento que pode ser utilizado por qualquer atleta sem limitações, mas atletas profissionais ou de combate encontraram nas Marretas um equipamento que pode ser incluído no seu Plano de Treino habitual ou como uma ferramenta para melhorar a força, a explosividade e resistência, enquanto fortalece o core, pulsos, antebraços, cintura escapular e vários músculos e tendões. Devido às características deste equipamento, é possível realizar diversos exercícios de musculação circulares que não são possíveis de executar noutros equipamentos, permitindo a melhoria da coordenação entre a visão e os membros superiores e inferiores.  

Além disso, as Marretas permitem a realização de um treino intensivo que envolve diversos movimentos e podem mesmo ser aplicadas em qualquer fase do treino, podendo servir, por exemplo, de exercício de aquecimento.

As Marretas têm também um fator mental associado. Tal como quando se usa uma marreta para demolir um muro ou para partir algo numa rage room, os exercícios com Marretas permitem que o atleta se sinta bem, canalizando o stress e ansiedade para aquele exercício explosivo. Além disso, tal como qualquer exercício, a libertação de serotonina e dopamina permitirá que o atleta, mesmo cansado, se sinta bem consigo mesmo. Aliás, vários profissionais apontam que, num nível mais avançado de utilização, o atleta irá procurar ser mais violento com o equipamento, conseguindo obter tanta força que o fará saltar do chão.  

Evitar lesões

No entanto, com a variedade de pesos disponíveis, a inclusão de Marretas no treino deve ser cuidadosamente ponderada, avaliando com o teu atleta qual o melhor peso para se iniciar e evitar lesões: mais vale iniciar com uma Marreta de 4kg e ir aumentando a intensidade do treino.  

É também importante esclarecer que, enquanto Personal Trainer, podes estar a mostrar a realização do exercício de forma incorreta. Vários profissionais alertam que o foco das repetições poderá estar mais localizado no exercício em si ou na cronometragem de tempos do que em aproveitar a força cinética que as repetições provocam, produzindo movimentos de qualidade e de esforço máximo. Isso tem muito a ver com a forma como transmites a realização de exercícios aos teus atletas, devendo ficar claro para ele a forma como os exercícios se processam e quais os músculos ou partes do corpo aquele exercício vai impactar positiva ou negativamente, se for bem ou mal-executado. Por isso, a mensagem a passar aos atletas deve ser o de fazer os exercícios de forma focada, em vez de uma forma desleixada em que tem de cumprir metas. Afinal, a única meta a atingir é aquela em que nos sentimos bem com nós mesmos!

Como é que a BOOMFIT pode ajudar?

Entre todo o portfólio de equipamentos que disponibilizamos ao mercado, a BOOMFIT tem disponíveis Marretas de três pesos diferentes:

• 4 quilos

• 6 quilos

• 8 quilos

Seja qual for o peso (ou pesos) escolhido(s), este equipamento é o add-on que falta ao teu espaço. As Marretas BOOMFIT são totalmente concebidas em aço fundido, permitindo aumentar a coordenação e a força do atleta, bem como resistir a sessões exigentes e repetitivas.

A pega das Marretas é rugosa, facilitando a realização dos exercícios, pois permitirá uma maior aderência e firmeza e adicionando um fator de segurança. 

Considerações finais

As Marretas são um must num espaço fitness que pretende oferecer um exercício que traz resultados aos atletas.

Mesmo sendo algo old school, este tipo de exercícios adiciona uma componente explosiva ao treino e que beneficiará todo o tipo de atletas, sejam iniciantes ou profissionais.

Por isso, se estás a pensar esta componente aos teus treinos, fala com a BOOMFIT: a nossa equipa ajudará a tomar a decisão que vai ao encontro das tuas necessidades.

Bons treinos.