4 Ways to Strengthen your Immune System

L'objectif principal du système immunitaire est de préserver notre santé et notre bien-être en protégeant notre corps contre d'éventuelles maladies et infections.

Ce système doit fonctionner correctement, en détectant et en distinguant ce qui est sain pour notre organisme de ce qui ne l'est pas, ce qui est le cas des virus et des parasites.

Avec l'apparition de Covid-19, des questions ont commencé à se poser sur la manière de renforcer notre système immunitaire afin de combattre et de vaincre les « ennemis » de notre corps.

Cependant, il est important de noter qu'un système immunitaire renforcé ne signifie pas que l'on est à l'abri d'une infection par le virus, mais qu'il peut simplement nous rendre plus résistants aux attaques et plus aptes à faire face à d'éventuelles maladies. Le processus de renforcement du système immunitaire doit être continu et régulier, à titre préventif.

Nous avons donc décidé de vous présenter quelques mesures susceptibles de renforcer votre système immunitaire et que tu peux facilement intégrer à ton mode de vie.

Comment renforcer ton système immunitaire

1. Adopter une alimentation saine et équilibrée

Personne n'ignore l'importance d'une alimentation saine et équilibrée, basée sur des aliments riches en micronutriments.

Comme l'indique le National Health Service,

« Un état nutritionnel et d'hydratation adéquat contribue, en général, à l'optimisation du système immunitaire et à un meilleur rétablissement des individus en situation de maladie. »

Cela dit, il est essentiel que tu augmentes ta consommation de légumes et de fruits dans ta vie quotidienne, que tu réduises ta consommation excessive d'énergie et que tu évites l'excès de sucre, de sel et d'aliments transformés. Lire les étiquettes et consommer des produits frais est très important pour la santé.

2. Pratiquer l'exercice physique

L'exercice physique régulier est l'un des piliers d'une vie saine et active, car il améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la tension artérielle, aide à contrôler le poids corporel et protège contre un grand nombre de maladies.

Tout comme une alimentation saine, l'exercice physique peut contribuer à un bon état de santé général et donc à un système immunitaire sain.

Cela dit, il est très important à ce stade de maintenir un mode de vie actif en pratiquant une activité physique.

Faites de l'exercice de manière régulière et constante, en optant pour des exercices qui font travailler plusieurs muscles à la fois.

Le fait d'être à la maison n'est pas une excuse pour ne pas s'entraîner. C'est pourquoi nous avons créé un article qui t'aidera certainement dans cette phase, car nous y mentionnons les meilleurs équipements pour s'entraîner à la maison et les exercices correspondants. Clique ici pour découvrir les 7 meilleurs équipements pour s'entraîner à la maison.

3. Rester hydraté

Le maintien d'un bon état d'hydratation est essentiel pour renforcer le système immunitaire. Selon le NHS, il est important de boire entre 1,5 et 1,9 litre d'eau tout au long de la journée, ce qui équivaut à environ 8 verres.

Un bon conseil pour boire plus d'eau est de préparer des thés ou des eaux aromatisés avec des fruits ou des feuilles de menthe. Cela donnera à l'eau une saveur très agréable et t'encouragera à boire davantage.

4. Maintenir un poids sain

Plusieurs études confirment le lien entre l'obésité et le déséquilibre du système immunitaire. De plus, il s'agit d'un facteur de risque d'augmentation des infections possibles et des problèmes respiratoires, tant chez les enfants que chez les adultes.

Il est donc important de maintenir un poids sain et adapté à sa morphologie, non seulement pour des raisons physiques, mais surtout pour préserver sa santé.

Maintenant que tu connais quelques moyens de renforcer ton système immunitaire, il est également important de connaître les facteurs qui peuvent l'affecter négativement.

Selon la Harvard Medical School, voici les facteurs à éviter pour ne pas nuire à ton système immunitaire.

Ce qui affecte négativement le système immunitaire

- Fumer et boire de l'alcool sans modération

- Avoir une routine de sommeil déséquilibrée

- une carence en nutriments

- le stress

- Excès de graisse, de sucre, de sel et d'aliments transformés dans l'alimentation

- Sédentarité