GROSSESSE ET EXERCICE PHYSIQUE: COMMENT CONCILIER?

Ce mois de mars, BOOMFIT célèbre l'autonomisation des femmes avec le mouvement #EmpowerementWomenBoomfit. C'est notre façon de souligner le rôle de cet être extraordinaire dans le monde et qui continue à lutter pour une société plus juste et égalitaire.

Cependant, il reste encore de nombreux obstacles à surmonter. Et dans le domaine du fitness, ce n'est pas une exception!

Dans cet article final de notre mouvement, nous abordons un sujet très important pour les femmes: la grossesse!

Pour de nombreuses femmes, c'est un moment spécial où une nouvelle vie est en train de se former. C'est une période de défis et de nombreux changements dans la vie et dans le corps même de la femme.

Mais pour ceux qui les entourent, c'est aussi une période de changement. En tant que Personal Trainer, tu deveras donc apporter des ajustements et des modifications au programme d'entraînement de ton "future maman athlète". 

👉 MAIS QUELLES MODIFICATIONS DOIVENT ÊTRE APPORTÉES?

👉 QUEL TYPE D'EXERCICES SERONT LES PLUS RECOMMANDÉS?

👉 COMMENT ÉQUILIBRER LA GROSSESSE ET UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT AVEC DES OBJECTIFS ET DES BUTS?

«La grossesse n'est pas une maladie! »

Être enceinte est un moment crucial dans la vie d'une femme. Elle subit des changements physiques et psychologiques qui ont un impact énorme sur son quotidien,... et par conséquent, sur la santé du fœtus. C'est un lien constant qui ne se rompt à aucun moment.

Mais la grossesse est-elle un moment handicapant? Pas du tout! Comme le dit le dicton populaire, «la grossesse n'est pas une maladie!».

Par exemple, en 2019, une étude de l'Université de l'Alberta, au Canada, avec la Société canadienne de physiologie de l'exercice, le "Guide canadien pour l'activité physique pendant la grossesse" a examiné la littérature disponible en anglais, espagnol et français sur le thème de l'exercice pendant la grossesse, concluant que, sauf en cas d'indication médicale spécifique ou de comorbidité associée, la femme enceinte devrait continuer à faire de l'exercice physique d'intensité modérée tout au long de la grossesse. Les chercheurs impliqués dans l'étude recommandent même un minimum de 150 minutes (cumulées) d'activité physique par semaine "pour obtenir des bénéfices de santé cliniquement significatifs et réduire les complications pendant la grossesse". Malgré cette période minimale, les experts "recommandent" que l'activité physique soit quotidienne.

Cependant, la même étude considère qu'il existe des situations où la pratique de l'exercice doit être discutée avec l'obstétricien qui suit votre athlète et d'autres situations où la pratique sportive doit même être temporairement interrompue, car elle pourrait présenter des risques pour la mère et le fœtus. Toutes ces situations doivent être examinées individuellement, et tout doit être discuté entre vous, votre athlète et le professionnel de la santé qui la suit, ce dernier étant chargé de déterminer/conseiller les prochaines étapes à suivre.

Comment dois-je adapter l'entraînement de mon athlète à sa grossesse?

Après que toutes les questions ont été discutées, il est temps d'adapter le plan et de l'ajuster à la nouvelle condition de votre athlète. L'intensité de l'entraînement doit être adaptée en fonction de la progression de la grossesse, avec de la place pour des exercices plus intenses au premier trimestre (comme des exercices aérobiques et des étirements) et un renforcement de l'accent mis sur les exercices respiratoires et abdominopelviens au dernier trimestre de la grossesse.

Les exercices de conscience respiratoire et du plancher pelvien (comme les exercices de Kegel) sont également fortement recommandés, car ils permettent de se préparer à un accouchement sain, tout en aidant à maintenir la continence urinaire et anale, c'est-à-dire en aidant à prévenir l'incontinence urinaire, par exemple. L'inclusion du yoga et du pilates dans le plan d'entraînement doit également être envisagée.

Cependant, si tu observes que ton athlète présente des symptômes tels que des douleurs abdominales, des vertiges, des vomissements, des crampes ou, dans le pire des cas, des saignements, par mesure de sécurité, tu doit interrompre les séances d'entraînement et recommander une consultation avec l'obstétricien dès que possible.

Considérations Finales

La grossesse est l'un des moments les plus importants et les plus stimulants de la vie d'une femme. Pour un entraîneur personnel, cette nouvelle réalité représente également un défi, nécessitant un ajustement des objectifs du plan d'entraînement.

Cependant, la grossesse d'une athlète ne sera pas un problème majeur : avec les conseils appropriés et le soutien d'un professionnel de la santé spécialisé, cette période apportera des impacts positifs à la nouvelle mère, en la maintenant active pendant et après la grossesse.

Ton rôle en tant qu'entraîneur personnel ce sera de donner les bonnes directives, en maintenant la santé et une pratique régulière de l'exercice physique. Le rôle de BOOMFIT est de mettre à ta disposition les meilleurs équipements et accessoires pour que tu peux poursuivre cet objectif : c'est ce qui nous motive chaque jour. Et si tu as des doutes, notre équipe est toujours prête à t´aide!

Bon entraînement!