L'EXERCICE PHYSIQUE : UN ALLIÉ DANS LES TENSIONS PRÉMENSTRUELLES

Au cours du mois où nous célébrons et honorons la figure féminine, nous abordons l'un des sujets qui ont un impact négatif sur la routine d´une femme: la tension prémenstruelle.

En plus d'interférer souvent avec ta routine d'exercice, la tension prémenstruelle peut même avoir un impact négatif sur la qualité de vie d'une femme. C'est pourquoi il est si important d'intégrer l'exercice à ce défi.

Si tu es un professionnel du fitness et que tu es confronté à ce défi, saches que l'exercice physique peut être un puissant allié pour combattre les symptômes de cette situation.

Qu’est-ce que la tension prémenstruelle?

La tension prémenstruelle consiste en une série de symptômes physiques et émotionnels que de nombreuses femmes ressentent avant le début du cycle menstruel. Ces symptômes peuvent aller des crampes abdominales, des ballonnements et des maux de tête aux sautes d’humeur, à l’irritabilité et à une fatigue extrême.

Bien qu'il n'y ait pas de cause spécifique à ces effets, les experts estiment que la variation des concentrations d'œstrogènes et de progestérone au cours du cycle menstruel peut affecter certaines femmes qui y sont plus sensibles. D’autres peuvent avoir une constitution génétique qui les rend moins sensibles au syndrome prémenstruel, sans subir aucun changement.

Comment l’exercice physique peut-il être un allié?

Il existe de nombreuses façons de lutter contre ces effets : dormir la durée recommandée (7 à 8 heures par nuit), consommer plus de protéines et moins de sel, de sucre et de café, manger plus de fruits, de légumes, d'aliments riches en fibres, de viandes riches en fibres. une faible teneur en matières grasses, évite le sel et d'autres aliments et boissons tels que les boissons gazeuses, les aliments en conserve et transformés.

L’activité physique est un « must » pour lutter contre la tension prémenstruelle. En plus d'aider à libérer des endorphines, qui peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire les sentiments d'anxiété et d'irritabilité, souvent associés à la tension prémenstruelle. De plus, une augmentation du flux sanguin pendant l’exercice peut aider à soulager les crampes et à réduire les ballonnements, procurant ainsi un soulagement physique à toutes les femmes.

La période menstruelle est très sensible pour les femmes et, par conséquent, différents types d’exercices peuvent avoir différents impacts sur le corps et l’esprit. Des exercices à faible impact, comme le yoga ou le Pilates, par exemple, peuvent aider à étirer les muscles et à soulager les tensions sans causer de stress supplémentaire au corps. Les exercices d'aérobie, comme une course légère ou une marche rapide, peuvent augmenter la circulation sanguine et améliorer l'humeur. L’entraînement physique peut également être bénéfique dans certains cas, car il renforce les muscles et réduit les crampes menstruelles.

Il est important de souligner que tous ces exemples d'exercices doivent être adaptés à chaque athlète et les conseils d'un professionnel sont toujours une garantie qu'il faut assurer et ne jamais ignorer. 

L'exercice régulier est également associé à une meilleure qualité du sommeil, ce qui peut être particulièrement bénéfique pendant le syndrome prémenstruel, lorsque les changements hormonaux peuvent interférer avec les habitudes de sommeil. Un sommeil suffisant est essentiel à la santé hormonale et peut aider à réduire l’irritabilité et la fatigue pendant cette période.

En supposant également que la fatigue soit un effet très récurrent pendant cette période, il appartient à l'athlète ou au Personal Trainer de faire preuve de résilience et de ne jamais abandonner l'entraînement, mais plutôt d'ajuster le type d'exercice si nécessaire: écouter notre corps et respecter ses signaux est vital!

Considérations finales

Qu'il s'agisse de soulager les crampes, d'améliorer l'humeur ou de réduire le stress, l'exercice physique régulier offre de nombreux avantages qui peuvent améliorer considérablement la qualité de vie des femmes pendant cette période souvent difficile.

Pourtant, il ne fait jamais de mal de se rappeler que chaque athlète est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc essentiel d’écouter son corps, de respecter ses limites et d’ajuster l’intensité et le type d’exercice si nécessaire pour répondre aux besoins individuels pendant la période prémenstruelle. 

Alors que nous continuons à célébrer la force et la résilience des femmes tout au long du mois de mars, nous encourageons toutes les femmes à croire aux avantages d'inclure de plus en plus l'exercice physique dans leurs routines et, en même temps, faisons appel à tous les professionnels du fitness pour qu'ils les incluent. thèmes dans les plans d’entraînement qu’ils conçoivent pour leurs athlètes.

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