Com o fim das férias, muitos Personal Trainers enfrentam o desafio de retomar suas atividades e reconquistar...
Como combater a flacidez no processo de emagrecimento, by Filipa Amendoeira
Muitas pessoas procuram o exercício físico como parte da sua busca por uma vida saudável, seja por motivos estéticos ou não.
Emagrecer fará parte necessariamente desse processo: o consumo de gorduras por parte do corpo em exercício fará com que o atleta comece a reduzir o seu peso. Mas acaba por surgir um outro problema: a flacidez da pele.
Para vários atletas cuja razão principal para o exercício é perder peso, sem um aconselhamento e acompanhamento apropriados, a flacidez que surgirá será um fator desmotivador. Por isso, é extremamente importante conhecer como atuar e tornar a prática de exercício uma ferramenta para uma vida mais saudável.
Por essa razão, a BOOMFIT falou com a Personal Trainer Filipa Amendoeira e sobre os impactos da flacidez no processo de emagrecimento e como evitá-los, valorizando o próprio atleta.
“O segredo está na adesão, consistência e equilíbrio”
A primeira pergunta que fizemos à Filipa foi o de porquê de surgir flacidez durante o processo de emagrecimento. E ela respondeu-nos de uma forma bem gráfica: “Tu tens um saco cheio de coisas. Se esvazias o saco, ele fica todo engelhado, descaído…”, compara a profissional, acrescentando que “é acontece exatamente com o nosso corpo: quando simplesmente a pele está esticada, porque há um excesso de gordura a preencher, e, de, repente, ocorre essa perda de gordura ocorre enquanto não há um estímulo muscular para que a pele se adapte, acontece precisamente isso”.
E como se previne esta flacidez? “A única forma é associar sempre o trabalho muscular ao défice calórico obtido através da alimentação, aliar sempre exercício físico e dieta”, diz a profissional. Para Filipa, “os melhores exercícios são aqueles que nos permitem fazer uma qualidade de movimentos interessante e que tenham um bom rácio de estímulo-fadiga”, isto é, “treinos de força” que “estimulem a capacidade muscular”: “Os melhores exercícios são aqueles que te permitem obter uma amplitude de movimento”, sublinha a profisisonal, referindo que estes exercícios têm “um bom potencial de desenvolvimento muscular” e “permitem trabalhar com boas amplitudes e trabalhar o músculo no seu todo”.
Associada a isto, está a alimentação, em que a “boa ingestão de água” é “fundamental para a elasticidade da pele”, mas também é importante que o regime alimentar siga algumas regras: “deves garantir só que estás em déficite calórico, mas garantir também que comes a quantidade adequada de proteína, gordura e hidratos de carbono por dia para ti e para o teu objetivo”.
Fazendo jus à nossa máxima de “cada atleta é único”, também Filipa acredita que o treino é algo “muito individual”: “Deves treinar aquilo que é real para ti. Pensa sempre assim: é o plano que tem que se ajustar à tua vida, e não a vida ao teu plano!”. E como incluir os exercícios de resistência no plano de treino? Definindo um objetivo real. “É sempre muito mais fácil implementar qualquer hábito se definires dia e hora fixa: é o teu compromisso!”, sustenta a profissional, sublinhando que a realidade também deve ser “com nós mesmos”, preparando o treino no ginásio ou em casa. “Quem não se prepara, prepara-se para falhar!”.
"O difícil não é o chegar, é o manter"
Contudo, a flacidez tem impactos diferentes nos vários atletas. Fatores como a idade, o tipo de treino executado ou o metabolismo terão impacto no corpo, fazendo com que os resultados teimem em não aparecer, pelo menos, aparentemente: “Se fizeres a coisa certa, tu vês resultados muito rápidos. Ao espelho, não vês nada”, assegura a profissional, que sugere que o “antes e depois” seja feito através de fotos. “Caso contrário, corres riscos de desmotivar e achar que nunca está a acontecer nada!”. Mas claro, não há resultados universais, sendo necessário avaliar caso a caso, percebendo a necessidade ou não de um método mais arriscado para reverter toda a flacidez: “Efetivamente, há casos de obesidade de pessoas que perdem 50, 60 ou 70 quilos e em que a pele foi esticada a um estado absurdo, mas quando se perde 5 ou 10 quilos é completamente possível.É mesmo preciso avaliar cada caso”, frisa.
Apesar de todas estas condicionantes, há um ativo que é mais importante que tudo o resto: o próprio atleta. Para Filipa, num programa de emagrecimento, “aquilo que vai dar resultado é aquilo que tu consegues manter para o resto da vida” e os resultados são relativos: “O difícil não é o chegar, é o manter”, considera. A personal trainer frisa que devem ser deixados “os planos restritivos, os treino aleatórios” e apostar em “algo que se encaixa no teu dia, que te dá prazer e vai de encontro aquilo que precisa e que mais gostas: o segredo está na adesão, consistência e equilíbrio”, tornando todo o processo em algo “o mais natural possível”.
E onde fica o atleta? É o centro de tudo: “Sem ti, não existe o teu trabalho porque não existes. Sem ti, não existe o teu marido/esposa porque não existes. Sem ti, não existem os teus filhos porque não existes. Se a tua pessoa não existir, nada existe abaixo disso: então cuida de ti, porque tu és o teu maior ativo!”.
Conclusões finais
Para Filipa Amendoeira, a flacidez que se regista num processo de emagrecimento pode ser evitável, sendo necessário cumprir um plano em todas as vertentes e que se adapte ao à vida do atleta e não o contrário.
Criar esse plano deve ser algo feito em conjunto entre o atleta e o profissional que o acompanha, nunca defraudando expectativas, mas focando sempre no objetivo de persistência dos resultados.
Aqui, na BOOMFIT, acreditamos nessa persistência, ajudando dezenas de atletas e profissionais a trilhar esse caminho. É por isso que trabalhamos todos os dias para trazer os melhores equipamentos a preços justos: fala connosco e nós ajudamos-te nesta jornada.
Bons treinos!
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