CYCLE CIRCADIEN : SAVOIR COMPRENDRE ET RESPECTER NOTRE "HORLOGE" BIOLOGIQUE

Nous avons tous été confrontés un jour ou l'autre à une forme de manque de sommeil : négliger le sommeil nuit gravement à la santé physique et mentale tout au long de la vie, entraînant des dommages à court, moyen et long terme sur l'état de santé général de l'organisme.

Que tu sois un professionnel du fitness ou un athlète, il est essentiel de comprendre et de respecter le cycle circadien afin d'optimiser les performances, la récupération et le bien-être en général!

Qu'est-ce que le cycle circadien ? 

Le cycle circadien (ou rythme circadien) est le mécanisme par lequel notre corps se régule entre le jour et la nuit, en donnant à notre corps des signaux physiologiques tels que le réveil, la sensation de faim, l'activité, le sommeil, entre autres. La période de 24 heures - "une journée complète" - est ce qui dicte notre cycle circadien. 

MAIS POURQUOI CERTAINES PERSONNES SONT-ELLES PLUS ACTIVES LA NUIT QUE LE JOUR ?

Notre cerveau contrôle les choix que nous faisons pour mener à bien nos activités quotidiennes. Certaines personnes sont plus énergiques le matin, d'autres le sont beaucoup plus le soir. Quoi qu'il en soit, les études montrent que la génétique est l'un des axes de conditionnement du chronotype (la manifestation comportementale de notre horloge interne). C'est comme s'il y avait une "horloge" de 24 heures qui communiquait le signal du rythme circadien quotidien à toutes les autres régions du cerveau et à tous les organes du corps.

Mais ce cycle ne se déroule pas toujours correctement chez chacun d'entre nous, en raison de la négligence du sommeil, par exemple, la consommation d'avvliments plus lourds, l'excès de café, d'alcool ou même un mode de vie sédentaire peuvent affecter négativement le sommeil et, par conséquent, l'"horloge" de 24 heures. 

Il existe également d'autres "aiguilles" qui sont dictées par le rythme circadien, comme la température corporelle, l'appétit, la tension artérielle et les niveaux d'hormones, entre autres. On peut donc dire que le rythme circadien est différent d'une personne à l'autre et, selon les experts, il change en fonction de l'âge : l'énergie varie de l'enfant à l'adulte ou à la personne âgée.

Comment obtenir un bon cycle circadien ? 

Je suis sûr que nous avons tous entendu parler de l'expression "horloge suisse". Pour que notre corps fonctionne de cette manière, il est très important d'examiner nos habitudes quotidiennes:

👉 Une routine de sommeil régulière

Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

👉 Environnement de sommeil confortable

Une pièce sombre et calme avec une température agréable.

👉 Éviter la caféine le soir

Réduire la consommation de stimulants et éviter d'utiliser des appareils avant le coucher.

👉 Lumière du soleil

L'exposition au soleil pendant la journée ou le matin aide à réguler le cycle circadien.

👉 Exercice physique régulier

L'exercice physique est essentiel, à condition d'éviter les exercices intenses dans les heures qui précèdent le sommeil.

👉 Alimentation équilibrée

Évitez les repas trop copieux avant le coucher. Une alimentation équilibrée tout au long de la journée contribue grandement à un sommeil réparateur. 

👉 Ne pas contrarier le sommeil

Le décalage horaire, le travail posté ou même le fait de laisser la télévision allumée pendant le sommeil peuvent compromettre ce cycle et entraîner des problèmes de santé.

Pourquoi devrais-je être informé ? 

En tant que professionnel du fitness, athlète ou passionné, tu dois savoir que pour atteindre des performances maximales et saines, il est essentiel de donner la priorité au sommeil et d'ajuster tes habitudes quotidiennes pour mieux cibler le cycle circadien, ce qui se traduit par des améliorations significatives de la qualité de vie et, bien sûr, des résultats de l'entraînement. 

C'est pourquoi tu es une "voix active" dans la promotion des pratiques qui favorisent un sommeil de qualité.

Considérations Finales

Sachant que le cycle circadien a un impact direct sur la santé physique et mentale, il est essentiel de comprendre que négliger le sommeil peut avoir de graves conséquences à court, moyen et long terme, en affectant les performances, la récupération et le bien-être général. 

Pour les professionnels du fitness, les athlètes et les passionnés, le respect de cette "horloge" est essentiel pour optimiser les résultats et promouvoir une vie plus saine.

Bon entraînement !