DÉCOUVRIR LES 7 MEILLEURS MATÉRIELS POUR L'ENTRAÎNEMENT À DOMICILE

Avec l'apparition de Covid-19 et dans l'intention de le prévenir, les gens cessent de fréquenter les salles de sport en raison du contact fréquent avec les surfaces, les machines et les objets d'entraînement utilisés par tout un chacun, et certaines salles de sport de notre pays ont même été fermées.

C'est en pensant à nos clients et à leur bien-être que nous avons trouvé la solution idéale à ce problème :

L'entraînement à la maison.

Nous avons donc sélectionné sept équipements d'entraînement et leurs exercices que tu peux mettre en œuvre dans tes séances d'entraînement, afin qu'elles soient complètes, sûres et efficaces.

7 équipements pour s'entraîner à la maison et leurs exercices

1. Tapis de Pilates

Ce tapis est très souple, pratique à transporter et a une bonne adhérence au sol, ce qui lui permet de ne pas glisser pendant les exercices.

Il est idéal non seulement pour la pratique du pilates et du yoga, mais aussi pour tout type d'exercice, comme le renforcement du tronc, la récupération après une blessure, l'amélioration de la souplesse, de l'équilibre et de la posture.

Exercice

Levée de hanche : Il s'agit d'un exercice abdominal qui fait également travailler les muscles inférieurs.

Pour ce faire, tu dois t'allonger sur le ventre, plier les jambes, poser les pieds sur le sol et tendre les bras près du corps. Pour commencer l'exercice, il suffit de soulever les fessiers sans forcer sur les bras, en utilisant uniquement la force abdominale et fessière.

Répéter ce mouvement 12 à 15 fois.

2. Roue Abdominale

Cet équipement est robuste, léger et petit, ce qui le rend très pratique à transporter. Il s'utilise facilement sur n'importe quelle surface.

Il peut être utilisé à genoux ou debout, selon le niveau de chacun. C'est le meilleur équipement pour renforcer, définir les abdominaux et entraîner la stabilité et la coordination des muscles.

Exercice 

Ab Rollout : Pour commencer cet exercice, tu dois placer un matelas comme celui mentionné ci-dessus sous tes genoux. Ensuite, mets-toi à genoux et tiens les poignées de la roue à deux mains, en te mettant à quatre pattes et en gardant les bras tendus.

3. Haltères en Vinyle

Ces haltères sont idéaux pour l'entraînement à domicile, car ils n'abîment aucun type de surface.

Ils sont peu encombrants et leur revêtement en vinyle les rend plus faciles et plus sûrs à saisir.

Idéales pour les marches rapides, les exercices en groupe, le soulagement du stress, la thérapie, la tonification, l'aérobic et le yoga.

Exercice :

Elévations latérales : Cet exercice est très simple : il peut se faire debout ou assis et tu as besoin de deux haltères. Tu dois commencer par lever les deux bras (sans les étendre complètement) à hauteur des épaules, puis abaisser le poids de manière contrôlée.

4. Battle Rope

Cette corde offre un entraînement complet, car elle fait travailler les mains, les bras, les épaules, les jambes, les fessiers, le tronc, le dos et les avant-bras. Idéale pour s'entraîner à la maison, au parc ou à la plage, car elle est facile et pratique à transporter.

Exercices :

Claquement de corde simultané : Cet exercice s'effectue avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le corps légèrement fléchi vers l'avant et en tenant la corde avec les mains.

Commence ensuite le mouvement de claquement simultané de la corde, en amenant tes mains vers le haut et vers le bas tout en t'accroupissant et en te soulevant.

Pendant l'exercice, les hanches doivent rester fléchies, la colonne vertébrale alignée et les abdominaux contractés.

5. Kettlebell

Cet équipement est l'un des plus connus de toutes les salles de sport. Utilisée par les athlètes de haut niveau, elle est très importante pour un entraînement complet et efficace.

Utilisé dans les exercices de force, d'explosion, de vitesse et d'endurance, entre autres, cet objet permet de travailler n'importe quel muscle, ce qui en fait l'un des plus polyvalents.

Exercices

Goblet Squat avec Kettlebell : Dans cet exercice, tu dois tenir une kettlebell avec les deux mains sur l'extérieur de la poignée et tes coudes doivent être sur le côté de ton corps. Garder le tronc rigide et contracté, la poitrine haute, le cou en position neutre et imaginer qu'il y a une chaise derrière toi et que tu vas t'asseoir dessus.

Descende ensuite jusqu'à ce que tes hanches soient parallèles à tes genoux et relève-toi à nouveau.

6. Station d équilibre

Cet équipement est très polyvalent car il permet de travailler n'importe quelle partie du corps. Il est excellent pour renforcer les talons et les pieds, gagner en force, en souplesse et en équilibre.

Il est également idéal pour l'entraînement cardiovasculaire et la rééducation.

Exercices

Planche : pour réaliser cet exercice, tu dois placer le ballon avec la surface plate vers le bas. Posez ensuite vos avant-bras sur le ballon et mets-toi en position de planche, en gardant les épaules dans l'alignement des coudes.

Ton corps doit être en ligne droite de la tête aux pieds. Pour ce faire, contracte tes abdominaux et tes fessiers. Tu peux maintenir cette position aussi longtemps que nécessaire, en fonction de ton niveau. 

7. Step Pro

Enfin, nous te présentons le Step Pro. Cette plateforme est idéale pour améliorer ton système cardiovasculaire et ta coordination, augmenter ta force, ton endurance et ton équilibre.

Elle est facile à transporter et contient une surface sûre et antidérapante.

Exercice 

Step de base : Il s'agit de monter sur le step comme s'il s'agissait d'une marche. En te plaçant à côté de la plate-forme, tu montes d'abord avec le pied droit, puis avec le pied gauche, et tu t'arrêtes avec les deux pieds en haut de la marche.

Revenez ensuite simplement au sol, en commençant par le pied droit. Répéter ensuite le mouvement de montée et de descente en alternant la jambe de départ.