Descubre los 7 mejores aparatos para entrenar en casa

Con las restricciones impuestas por el aparecimiento de la enfermedad Covid-19 y con la intención de prevenirla, son muchos los gimnasios que están cerrados.

Por eso, pensamos en nuestros clientes y en su bienestar y encontramos la solución ideal para este problema:

Entrenar en casa.

Por lo tanto, seleccionamos siete aparatos de entrenamiento y los ejercicios respectivos que puedes implementar en tu entrenamiento, para que sean más completos, seguros y eficientes.

7 aparatos para entrenar en casa y sus ejercicios

1. Colchoneta para Pilates

Este colchón es súper flexible, práctico de llevarse y tiene un buen agarre en el suelo, lo que le permite no resbalar durante los ejercicios. 

Es ideal no solo para practicar pilates y yoga, sino también para practicar cualquier tipo de ejercicio o movimiento, como fortalecer el núcleo, recuperarse de lesiones, mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura.

Ejercicio:

Levantamiento de cadera: Este es un ejercicio abdominal que también ejercitará los músculos inferiores. Para hacerlo, debes acostarte de barriga para arriba, flexionar las piernas, apoyar los pies en el piso y estirar los brazos cerca de tu cuerpo.

Para comenzar el ejercicio, levanta los glúteos sin forzar los brazos, solo usando fuerza abdominal y glúteos. Luego, baja suavemente sin tocar el colchón. Repite este movimiento de 12 a 15 veces.

2. Rueda abdominal

Este aparato es resistente, ligero y pequeño, lo que lo hace muy práctico de transportar. Se usa fácilmente en cualquier superficie.

Se puede usar de rodillas o de pie, de acuerdo con tu nivel. Este es el mejor equipo para fortalecer, definir tus abdominales y entrenar la estabilidad y coordinación muscular.

Ejercicio:

Ab rollout: Para comenzar este ejercicio, debes colocar un colchón como el de Pilates que ya hablamos debajo de las rodillas. Luego, arrodíllate y sujeta las manijas de las ruedas con las manos, manteniéndote en posición de cuatro y con los brazos rectos.

Luego desliza la rueda hacia adelante, manteniendo tu cuerpo recto. Durante este ejercicio, debes sincronizar tu respiración: inhalando mientras te estiras y exhalando cuando regreses a la posición inicial.

3. Mancuernas de vinilo

Estos aparatos son ideales para entrenar en casa, ya que no hacen daño a ningún tipo de superficie. Ocupan poco espacio y su revestimiento de vinilo los hace más cómodos y seguros.

Así son ideales para caminatas de fuerza, ejercicios en equipo, alivio del estrés, terapia, tonificación, ejercicios aeróbicos y yoga.

Ejercicio:

Elevaciones laterales: Este ejercicio es bastante sencillo: se puede hacer de pie o sentado y se requieren dos mancuernas. Debes comenzar por levantar los dos brazos (sin estar completamente estirado) hasta la altura de los hombros y luego bajar el peso de manera controlada.

4. Cuerda de ejercício

Esta cuerda proporciona un entrenamiento completo, ya que ayuda a trabajar manos, brazos, hombros, piernas, glúteos, núcleo, espalda y antebrazos. Ideal para entrenar en casa, en el parque o en la playa, ya que es fácil y práctico de llevar.

Ejercicio:

Golpeteo simultáneo de la cuerda: Este ejercicio se realiza con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, el cuerpo suavemente flexionado hacia adelante y sosteniendo la cuerda con las manos.

Luego, comienza el movimiento simultáneo de golpeteo de la cuerda, levantando y bajando las manos, mientras te pones en cuclillas y levantando en seguida.

Durante el ejercicio, la cadera debe permanecer flexionada, la columna vertebral alineada y el abdomen contraído.

5. Kettlebell

Este aparato es uno de los más conocidos en cualquier gimnasio y más utilizado por atletas altamente competitivos, ya que permite un entrenamiento completo y efectivo. También lo puedes utilizar, si respectas las reglas.

Utilizado en entrenamiento de fuerza, explosión, velocidad, resistencia, entre otros, este objeto te permite trabajar en cualquier músculo.

Ejercicio:

Sentadillas con kettlebell: En este ejercicio, es necesario sostener un kettlebell con ambas manos y los codos deben estar cerca del cuerpo. El núcleo debe permanecer rígido y contraído, el pecho debe mantenerse arriba, el cuello relajado y debes imaginar que hay una silla detrás de ti y que te sentarás en ella.

Luego bájate hasta que tus caderas estén paralelas a tus rodillas y sube de nuevo.

6. Balance Station

Este aparato es muy versátil, ya que permite trabajar cualquier parte del cuerpo. Es excelente para fortalecer los talones y los pies, ganando fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Además, es ideal para ejercicios cardiovasculares y de rehabilitación.

Ejercicio:

Tablón: Para realizar este ejercicio, es necesario colocar el aparato con la superficie lisa hacia abajo. Luego, apoya los antebrazos en la pelota y permanece en una posición de tabla, manteniendo los hombros en la misma línea que los codos.

El cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae tus abdominales y glúteos para lograrlo. Puedes mantener esta posición durante el tiempo que sea necesario según tu nivel de experiencia.

7. Step Pro

Por último, pero no menos importante, te presentamos Step Pro. Esta plataforma es ideal para mejorar el sistema cardiovascular y coordinación, aumentando la fuerza, resistencia y equilibrio. Es fácil de transportar y contiene una superficie segura y antideslizante.

Ejercicio:

Paso básico: Consiste en subir el paso como si fuera subir las escaleras. Mantente al lado de la plataforma, sube primero con el pie derecho y luego con el pie izquierdo, deteniéndote con los dos pies encima del paso.

Luego, debes regresar al piso, comenzando con el pie derecho. Repite el movimiento hacia arriba y hacia abajo, alternando la pierna con la que comienzas.