Exercício Físico: Um aliado na Tensão Pré-Menstrual

No mês em que celebramos e homenageamos a figura feminina, trazemos um dos temas causa um impacto negativo na rotina de uma mulher: a Tensão Pré-Menstrual. 

Para além de, muitas vezes, interferir numa rotina de exercícios, a tensão pré-menstrual pode mesmo impactar de forma negativa a qualidade de vida de uma Mulher. Por isso, é tão importante integrar o exercício físico neste desafio.

Se és um profissional do fitness e se te deparas com este desafio, deves saber que o exercício físico pode ser mesmo um aliado poderoso no combate aos sintomas desta situação.

O que é a Tensão Pré-menstrual?

A Tensão Pré-Menstrual consiste numa série de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres vivenciam antes do início do ciclo menstrual. Estes sintomas podem variar, desde cólicas abdominais, inchaço e dores de cabeça até alterações de humor, irritabilidade e fadiga extrema. 

Apesar de não haver uma causa específica para estes efeitos, os especialistas acreditam que a variação nas concentrações de estrogénio e de progesterona durante o ciclo menstrual pode afetar algumas mulheres que são mais sensíveis às mesmas. Já outras, podem ter uma composição genética que as torna menos suscetíveis à TPM, não sofrendo qualquer alteração. 

Como é que o exercício físico pode ser um aliado?

Há inúmeras formas de combater estes efeitos: dormir o tempo recomendado (7 a 8h por noite), consumir mais proteínas e menos sal, açúcar e café, ingerir mais frutas, verduras, alimentos com alto teor de fibras, carnes com baixo teor de gorduras, evitar o sal e outros alimentos e bebidas como refrigerantes, enlatados e processados.

A atividade física é um “must” na forma como é possível combater a Tensão Pré-Menstrual. Para além de ajudar a libertar endorfinas, que podem contribuir para elevar o humor e a reduzir os sentimentos de ansiedade e irritabilidade, frequentemente associados à tensão menstrual. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício pode ajudar a aliviar as cólicas e reduzir o inchaço, proporcionando um alívio físico a todas as mulheres.

O período menstrual é algo muito sensível para a Mulher e, por isso, diferentes modalidades de exercício podem ter impactos distintos no corpo e na mente. Os exercícios de baixo impacto, como o Ioga ou Pilates, por exemplo, podem ajudar a alongar os músculos e aliviar a tensão sem causar stress adicional ao corpo. Já os exercícios aeróbicos, como uma corrida leve ou uma caminhada rápida, poderão aumentar a circulação sanguínea e melhorar o humor. O treino de forma também pode ser benéfico em alguns casos, visto que fortalece os músculos e reduz as cólicas menstruais.

É importante sublinhar que todos estes exemplos de exercícios devem ser adaptados a cada atleta e o aconselhamento de um profissional é sempre uma garantia que deve ser assegurada e nunca ignorada. 

O exercício regular está também associado a uma melhor qualidade do sono, o que pode ser especialmente benéfico durante a TPM, quando as alterações hormonais podem interferir no padrão de sono. Um sono adequado é essencial para a saúde hormonal e pode ajudar a reduzir a irritabilidade e a fadiga durante este período.

Partindo ainda do pressuposto que a fadiga é um efeito muito recorrente neste período, cabe à atleta ou ao Personal Trainer ter a resiliência de que o abandono do treino nunca deve ser uma opção, mas sim ajustar o tipo de exercício conforme necessário: ouvir o nosso corpo e respeitar os seus sinais é vital!

Considerações Finais

Do alívio da dor das cólicas à melhoria do humor e redução do stress, a prática de exercício físico regular oferece uma variedade de benefícios que podem melhorar significativamente a qualidade de vida das mulheres durante este período, que é, muitas vezes, desafiante.

Ainda assim, nunca é demais lembrar que cada atleta é única e aquilo que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é essencial ouvir o corpo, respeitar os seus limites e ajustar a intensidade e o tipo de exercício conforme necessário para atender às necessidades individuais durante o período pré-menstrual.

À medida que continuamos a celebrar a Força e a Resiliência das mulheres ao longo do mês de março, incentivamos todas as Mulheres a acreditar nas vantagens de incluírem cada vez mais o exercício físico nas suas rotinas e, ao mesmo tempo, apelar a todos os profissionais do fitness a incluir estes temas nos planos de treinos que desenham para as suas atletas. 

Junta-te ao Movimento #EmpoweringWomenBoomfit e celebra connosco as Mulheres que mais lutaram pelos direitos femininos! Em todas as encomendas, vais encontrar imagens em ‘pop-art’ de várias Mulheres, que te convidamos a partilhar essas mensagens nas redes sociais, identificando a BOOMFIT. No final da ação, todas as pessoas que aceitaram fazer parte deste Movimento irão receber uma mensagem nossa. 

Bons Treinos… e celebra Mulher que há em ti!