Entrenamiento en Suspensión: El Ejercicio nunca ha sido tan Sencillo

Un solo accesorio que permite una amplia variedad de ejercicios - esta es la promesa del entrenamiento en suspensión. 

¿Interesado en saber más?

El entrenamiento en suspensión, también conocido como entrenamiento con TRX, es bastante completo y accesible. 

Te permite trabajar todo el cuerpo, de una forma sencilla, considerando tu capacidad física, independientemente si deseas entrenar vários músculos simultáneamente o un músculo específico.

El origen del entrenamiento en suspensión es bastante curioso y algo inesperado…

Está relacionado con el exigente programa de entrenamiento de los Seals, sí, los soldados de la Armada de los Estados Unidos. 

El objetivo era crear un tipo de entrenamiento que se pudiera realizar en cualquier lugar, utilizando un dispositivo que fuera fácil de usar, para hacer diferentes y variados ejercicios y, por supuesto, también práctico de llevarse.

Mantener la condición física es esencial en un soldado, por lo que el entrenamiento en suspensión fue la forma que se encontró para ayudar a lograrlo.

El sistema transforma el peso corporal de la persona en resistencia variable, según su estado físico. Además, cada usuario puede elegir el nivel de dificultad de los ejercicios realizados, con una pequeña variación de la posición del propio cuerpo.

¿Cómo funciona el entrenamiento en suspensión?

El entrenamiento en suspensión se hace con cintas, por lo que es un dispositivo ligero y fácil de transportar.

Está compuesto por correas de nailon unidas a un gancho, que permiten realizar cientos de ejercicios diferentes, con el peso de tu proprio cuerpo. 

En este sentido, su uso permite hacer un entrenamiento bastante completo y adaptado a las necesidades y capacidades de cada persona.

En la verdad, estamos hablando de utilizar solo dos cables y la respectiva fijación que caben en una pequeña bolsa y se pueden llevar a cualquier parte, ya sea en el gimnasio, en casa, o incluso al aire libre, si es ahí donde prefieres entrenar.

10 Beneficios del entrenamiento en suspensión

Entre los beneficios que más destacan en el entrenamiento en suspensión, seguro que estos te llamarán la atención. 

¡Tómate nota!

• • Tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo;
• • Incrementar la fuerza, la resistencia y el equilibrio;
• • Hacer un entrenamiento completo en poco tiempo;
• • Prevenir lesiones, ya que es totalmente adaptable a la persona en cuestión y tiene bajo impacto en las articulaciones;
• • Al ser un entrenamiento integrado, en el que se pueden tener muchos músculos trabajando al mismo tiempo, ayudará a quemar más calorías;
• • Estos ejercicios utilizan más el core, por lo tanto, fortalecendo y tonificando la región abdominal;
• • Ayuda a corregir diferentes posturas incorrectas, que pueden llevar a la aparición de ciertos dolores;
• • Te permite crear un circuito de ejercicios para fortalecer también tu sistema cardiovascular;
• • Se puede combinar con otros accesorios deportivos, como el chaleco de lastre o las pesas para los tobillos, si quieres aumentar la dificultad y la intensidad del entrenamiento;
• • Su uso está indicado para personas de todas las edades y de todas las condiciones físicas.

Ejercicios con correas de suspensión: algunas ideas para empezar

¿Quieres empezar y no sabes qué hacer?

No mires las correas como si fueran el enemigo, todo lo contrario: verás cómo te hacen grandes maravillas, física y mentalmente.

Ejercicios para espalda y hombros

Empezamos “volando” con las cintas. Te lo explicamos mejor: este ejercicio se llama vuelos y te permite trabajar la espalda y los hombros.

Debes empezar agarrando los mangos de las cintas con las palmas una frente a la otra, inclinándote hacia atrás hasta que el peso de tu cuerpo se deposite sobre tus talones. El tronco permanece en diagonal y los brazos siempre deben estar estirados.

Los brazos ejecutarán el movimiento de apertura hacia atrás, tirando del tronco hacia adelante, hasta que al final del movimiento se juntan los omóplatos. Luego, regresa de forma controlada a la posición inicial y no te dejes llevar por la gravedad.

Otro ejercicio, este más centrado en el trabajo de espalda, es el remo. Mantiene los brazos rectos y luego tira con los codos hacia las cintas.

Si deseas aumentar la dificultad, también puedes hacer remo unilateral.

Otra variante del remo es hacer el ejercicio con los pies suspendidos en un banco.

Ejercicios para tríceps

Para los tríceps, el skullcrusher es un excelente ejercicio que pone tensión constante en el músculo.

Para hacerlo, debes colocar tu espalda al equipo, sujetando las correas con los brazos extendidos hacia adelante, a la misma altura que tus hombros. 

Inclínate hacia adelante, flexionando los codos y llevando las manos a la frente.

Ejercicios para bíceps

Para trabajar los bíceps, como no podia faltar, tenemos curl de bíceps.

Párate delante de las cintas, agarre las manejas y deja caer tu cuerpo hasta que tus brazos estén rectos. Luego, simplemente haz el movimiento de curl, completando la flexión del codo.

Ejercicio para pecho

También es posible hacer flexiones con las correas de suspensión. Esto es solo una variación de este ejercicio y, para empezar, debes colocar los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo las manejas con la palma hacia abajo.

Luego, debes inclinarte hacia adelante para que te quedes en diagonal. Luego, dobla los codos y baja el pecho hasta que esté alineado con las manos y el codo haga un ángulo de aproximadamente 90º.

Por último, extiende los codos, poniendo toda tu fuerza en el pecho, tríceps, y hombros hasta volver a la posición inicial.

Además de las flexiones, también puede hacer flys siguiendo los mismos pasos anteriores. Solo que, en lugar de hacer flexiones, serán aperturas de los brazos, manteniendo los codos ligeramente flexionados, como si estuvieras haciendo flys con mancuernas.

Ejercicios para core

El crunch abdominal suspendido es un ejercicio para atletas un poco más experimentados.

Para hacerlo, coloca los pies en las correas de suspensión y ponte en una posición de plancha, con los codos apoyados en el piso. Luego flexiona las caderas y las rodillas, llevando los pies hacia el cuerpo.

Otra variación de este ejercicio es llevar los pies hacia los lados en lugar de hacia adelante. De esta forma, se está dando más atención a los músculos de los oblicuos.

Por último, también puedes hacer mountain climbers con los pies suspendidos en los soportes de cinta.

Ejercicios para piernas

Para el siguiente ejercicio, lunge trasero, debes colocarte frente a las correas de suspensión.

Sostenga las manejas con los brazos flexionados a la misma altura que tu pecho. Luego baja levemente la rodilla de una de las piernas y luego lleve la otra pierna detrás de la que está apoyada, en forma transversal. Por fin, regresa a la posición inicial.

También puedes hacer pistol squat y bulgarian split squat con el pie en la cinta.

Estos son solo algunos ejercicios para empezar con los entrenamientos en suspensión.

Hay muchos más para experimentar.

Si quieres aún más ejercicios, ¡puedes ver este video con 66 ejercicios para hacer!

Lo mejor de todo es que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

¡Eche un vistazo a las correas de suspensión Boomfit y comience a entrenar lo antes posible!

¡Buenos entrenaminetos!