7 Ejercicios para hacer con el Balón Medicinal

Aprovechar el tiempo de cuarentena para hacer ejercicio es una excelente manera de pasar el tiempo y cuidarte mejor. 

Por eso, hoy compartimos 7 ejercicios para hacer con el balón medicinal en casa.

Ventajas del Balón Medicinal

Este objeto es un excelente aliado en los deportes, sea en el gimnasio o en casa.

Por lo tanto, puedes hacer algunos ejercicios con el balón medicinal en casa y disfrutar de las ventajas de este equipamiento que se utiliza en la preparación de atletas de diferentes modalidades.

El balón medicinal le permite realizar un entrenamiento diferente, efectivo y aún más animado de lo habitual. Esto sucede, ya que este aparato deportivo se puede aplicar a una amplia variedad de ejercicios.

Por eso, el balón medicinal ayuda a tonificar los músculos, quemar grasa e incluso mejorar su rendimiento deportivo. 

Sin embargo, las ventajas no terminan aquí:

• • Mejora la fuerza física;
• • Aumenta la potencia del cuerpo, así como la coordinación, el equilibrio y la elasticidad;
• • Permite trabajar diferentes partes del cuerpo: brazos, piernas y torso;
• • Permite realizar ejercicios de alta intensidad a nivel muscular y articular;
• • Es un excelente aparato para el entrenamiento aeróbico;
• • Desarrolla fuerza explosiva y resistencia;
• • Ayuda a contribuir a la corrección de malas posturas corporales;
• • Se puede utilizar en técnicas de relajación, ayudando a eliminar la tensión acumulada;
• • Dado que existen diferentes tamaños y pesos, es posible ajustar el uso de este aparato deportivo a cada persona;

A pesar de todas estas ventajas obvias, es necesario un gran control corporal para hacer el entrenamiento con el balón medicinal en casa, para evitar lesiones.

7 Ejercicios para hacer con el Balón Medicinal

Aunque son ejercicios bien conocidos y fáciles de hacer, para aquellos que practican deporte regularmente, si eres un novato en esta área, te recomendamos que tengas más cuidado.

Empieza, por ejemplo, usando un balón medicinal más ligero y haciendo algunas repeticiones de cada ejercicio. Cuanto te sientas más cómodo y seguro, aumenta gradualmente la dificultad.

Repite cada ejercicio 12-15 veces en 2-3 circuitos. Así tendrás un entrenamiento completo.

¡Es importante tener en cuenta que estos ejercicios también pueden realizarse con slam balls y wall balls!

1. Lunge posterior con rotación del tronco

Haz un lunge posterior, mientras sostienes el balón medicinal con los brazos rectos. Luego, debes rotar el torso hacia el lado opuesto de la pierna que estás estirando, siempre sosteniendo el balón. 

Regresa a la posición inicial y haz el movimiento con la otra pierna, girando el tronco hacia el lado opuesto. Repite 12-15 veces en cada pierna.

2. Sentadilla en la pared

Sostiene la pelota detrás de tu espalda, cerca de la pared e inclínate bien, con tu torso alineado. Luego, deslízate hacia abajo, simulando la posición de sentado en una silla, de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90º.

Los brazos deben estar rectos. Entonces, debes mantener la posición durante, preferiblemente, un minuto.

3. Russian Twist

Siéntate en el piso con las piernas estiradas y sostiene la pelota con las manos. Luego, debes levantar las piernas y girar el torso hacia el lado izquierdo y moverlo, contrayendo bien los abdominales, hacia el lado derecho. Repite este movimiento sin descansar los pies o la pelota.

Al hacer este ejercicio en el segundo circuito de entrenamiento, debes invertir el movimiento, es decir, si realizaste el ejercicio de izquierda a derecha la primera vez, ahora debes hacerlo de derecha a izquierda.

4. Plancha

Ponte en posición para hacer una plancha, pero en lugar de colocar los antebrazos en el piso, debes apoyar las manos en él balón.

Es un ejercicio que requiere mucho equilibrio y concentración y debes intentar mantener la posición, con el abdomen bien contraído durante un minuto.

5. Sentadillas

Haz una sentadilla normal. Sin embargo, en esta versión tendrás el balón medicinal en tus manos y, mientras lo sostienes, siempre debes mantener tus brazos bien estirados.

6. Push up

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos que puedes hacer. Si no puedes hacerlo por completo, podes descansar las rodillas en el piso.

El balón medicinal debe estar debajo de la mano izquierda y, en el segundo circuito, debajo de la mano derecha. O, puedes alternar el balón de una mano a la otra durante las dos rondas.

7. Mountain climber

Colócate en una posición de plancha, solo con las manos apoyadas en el balón y los brazos completamente estirados, para que el cuerpo forme una línea recta que sube desde el tobillo hasta la cabeza.

El movimiento consiste en tomar las rodillas alternativamente hacia el pecho. Esta versión implica que las manos, en lugar de estar apoyadas en el suelo, están apoyadas en el balón.

8. Ejercicios Extra

¡Use el trampolín de balón medicinal como un desafío adicional y para una mayor variedad de ejercicios!

Con el trampolín, puedes realizar lanzamientos frontales, laterales, abdominales, zancadas con lanzamientos, burpees, etc. La creatividad es el límite.

¡Además de poder usarse con balones medicinales, también se puede usar con slam balls y wall balls!

¡Puedes ver algunos de estos ejercicios en acción en este video!

¡Buenos entrenamientos!