Cordas de Saltar: A fórmula para uma recuperação cardiovascular mais rápida e eficiente

Já dissemos aqui, no blog, que as Cordas de Saltar são uma ferramenta de treino extraordinária para melhorar o estado aeróbico e para trabalhar a parte cardiovascular do atleta.

Desta vez, vamos falar sobre o impacto que as Cordas de Saltar têm na recuperação cardiovascular do teu atleta, sendo mesmo usadas até para regular todos os aspetos ligados à saúde do coração. 

Se não estás muito familiarizado com este tema, vamos partilhar os insights necessários para que te possas munir e, assim, informar o teu atleta/cliente das vantagens desta ferramenta no Plano de Treino.  

Esta semana, as Cordas de Saltar fazem parte da categoria que está com um desconto extra de 5% no âmbito das Deals of The Week!

O impacto da Corda de Saltar no atleta, segundo estudos

Um estudo da Universidade Bulent Ecevit, na Turquia, concluiu que um programa de treino de Corda de Saltar, ao longo de dez semanas, contribui de forma positiva para o desenvolvimento das competências motoras. O estudo baseia-se numa amostra de 240 crianças do sexo masculino com uma margem de idades entre os 10 e os 12 anos. Os participantes registaram “diferenças significativas” em todos os parâmetros analisados (peso, percentagem de gordura, força de pernas e volume de oxigénio máximo), tendo mesmo feito com que os parâmetros de evolução das crianças registassem um aumento no desenvolvimento. 

Se, em crianças, o impacto deste equipamento é assim tão grande, é possível extrapolar para os adultos. A verdade é que a corda de saltar desempenha um papel essencial na redução do risco de acidentes cardiovasculares, promovendo uma regulação da frequência cardíaca, melhorando-a e permitindo uma recuperação mais rápida. Segundo um estudo do Instituto de Engenharia Biomédica da Universidade de Tecnologia de Kaunas, na Lituânia, uma recuperação de frequência cardíaca normal de forma mais rápida indica que o sistema cardiovascular é eficiente e que o atleta está, de facto, em forma.

Contudo, este período vai aumentando consoante vários fatores como a idade, o estilo de vida mais ou menos sedentário, o stress, a dieta seguida ou, até, fatores genéticos. A Corda de Saltar surge, assim, como uma forma de ajudar no controlo desta recuperação, desafiando o sistema cardiovascular e aumentando a eficiência do coração. O Conselho Americano de Exercício (“American Council on Exercise”, ACE) diz mesmo que o salto à corda é “ótimo para a agilidade, coordenação mãos-pés e trabalho de pés”, ajudando também a melhorar “a densidade óssea e a estabilidade de todo o corpo”, enquanto pratica uma “grande amplitude de movimentos com apenas um equipamento”. 

Como posso transmitir isto aos meus atletas? 

• Desmistificar o equipamento

Para aqueles atletas que serão mais desconfiados e mesmo para aqueles que já confiam no teu trabalho, é importante desmitificar o equipamento como sendo “um brinquedo” ou “uma coisa de crianças”.  Deves tentar transmitir que a Corda de Saltar, quando inserida num plano de treino coerente, desempenha um papel fundamental, principalmente para os atletas que têm riscos cardiovasculares associados. 

• O fator "challenge"

A Corda de Saltar vai adicionar o fator “challenge” no plano de treino, permitindo a melhoria da coordenação motora e trabalhando os membros inferiores e superiores, introduzindo uma dificuldade acrescida e benéfica para o teu atleta. A Corda de Saltar deve ser introduzida de forma natural no plano de treino e deves explicar quais os objetivos que se pretende atingir com aquele equipamento naquele momento. 

• Os benefícios para o atleta

Costuma-se dizer que o importante não é o destino, mas antes a viagem. A mesma lógica aplica-se às Cordas de Saltar: deves explicar claramente quais os benefícios que os exercícios trazem ao teu atleta e porque aquele equipamento se adequa claramente à situação! Como estamos sempre a dizer: cada atleta é único e é necessário que os exercícios e os equipamentos vão ao encontro das necessidades do atleta e não o contrário. 

As Cordas de Saltar da BOOMFIT

Podes encontrar quatro tipos de Cordas de Saltar: 

👉 Corda de Saltar

👉 Corda de Saltar - Pro

👉 Corda de Saltar - Speed

👉 Corda de Saltar - Cross

Considerações finais

Nem sempre valorizadas, as Cordas de Saltar são mesmo um add-on em qualquer treino! Não só melhora a coordenação, o timing, a postura, o sistema cardiovascular e a resistência, como também permitem evitar a monotonia do cardio tradicional. E se és Personal Trainer sabes bem o quão importante é quebrar rotinas. 

É por isso que deves incluir as Cordas de Saltar nos programas de treino que promoves, fomentando junto do teu atleta os benefícios deste equipamento. 

Se estás à procura de Cordas de Saltar para o teu espaço fitness ou para os teus serviços ao domicílio ou no exterior, a equipa BOOMFIT está cá para te ajudar a fazer a opção mais indicada para ti: fala connosco! 

Bons treinos!