6 Consejos Para Perder Grasa Localizada

¿Tiene problemas para perder esa última porción de grasa corporal que no parece desaparecer?

No se desespere, porque tenemos seis consejos útiles, fáciles de implementar en su día a día y que marcarán la diferencia.

El principal error que comete la gente es pensar que, por ejemplo, para perder grasa localizada en el abdomen, deben dedicarse exclusivamente a los abdominales.

Pero no es así como funciona nuestro cuerpo.

6 consejos para perder grasa localizada

Los cuerpos no son todos iguales y, por lo tanto, debe tener en cuenta que los resultados dependen de su nivel de compromiso, sino también de las necesidades de su propio cuerpo. Los cambios, cuando están sanos, no se pueden lograr de la noche a la mañana, pero cree que podrá hacerlo.

Sepa cómo.

1. Haga ejercicio regularmente

La práctica del ejercicio regular es importante no solo para la pérdida de grasa localizada, sino también para el bienestar general de cada individuo.

Sin embargo, para este problema específico, una de las mejores opciones es, de hecho, correr, ya que le permite utilizar la grasa acumulada en diferentes partes del cuerpo como fuente de energía.

Además de correr, también es importante complementar con algún tipo de ejercicio específico, como gimnasia localizada o entrenamiento con pesas, para garantizar el crecimiento muscular. De esta manera, el metabolismo se acelera de forma natural, lo que ayuda a eliminar la grasa acumulada.

Además, aquellos que desean perder grasa acumulada, eventualmente pueden optar por un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es decir, alternar entre períodos cortos de alta intensidad y períodos de baja intensidad durante el ejercicio físico, ya que les permite quemar más calorías en un espacio menor. tiempo.

2. Coma más verduras y cereales

Para seguir una dieta equilibrada, es necesario comer una mayor cantidad de ciertos alimentos y menos, o incluso ninguno, preferiblemente, de otros tipos de alimentos.

En caso de necesidad de pérdida de grasa localizada, debe consumir más verduras, verduras y cereales; esta es, por cierto, una excelente estrategia para asegurarse de que no tiene hambre entre comidas, por lo que no tiene que cometer algunos errores .

Por otro lado, hay ciertos alimentos que debe evitar: alimentos muy dulces y grasosos, o comidas congeladas ya preparadas, tan prácticas como pueden ser.

Si tiene dificultades para seguir una dieta más correcta, ¿por qué no usar un diario de alimentos? De esta manera, registrará todo lo que consume y tendrá una idea más concreta de los comportamientos a corregir y lo que debe mantener.

La opción más popular para el registro de feeds es MyFitnessPal, una aplicación disponible tanto para Android como para iOS.

3. Coma alimentos ricos en fibra

La ingesta de fibra, algo naturalmente presente en las frutas y verduras, es extremadamente importante para que el intestino funcione regularmente, que es una de las razones por las que tiene hinchazón en el área del abdomen.

Puede ayudar aún más a su cuerpo con este objetivo.

Como?

De dos maneras diferentes: a través de la ingestión de semillas, como linaza, chía o sésamo; y al ingerir la cantidad adecuada de líquidos todos los días, ya sea agua o té sin azúcar, entre 1.5 litros y dos litros por día.

4. Coma menos y más veces

Para sentirse bien, independientemente de si está tratando de perder grasa acumulada, si quiere perder peso o incluso si desea aumentar algun peso, es importante que, durante todo el día, nunca sienta hambre.

Porque es realmente cuando sentimos hambre, es decir, hambre incontrolada, que tendemos a cometer el error de comer y comer lo que no necesitamos, lo que socava los objetivos establecidos.

En este sentido, debes apostar por comer alimentos ricos en:

Proteínas: pollo, huevos, legumbres y oleaginosas;

Carbohidratos complejos: granos enteros y derivados, vegetales y legumbres;

Buenas fuentes de grasa: aguacate, huevo, aceite de oliva, nueces, linaza.

5. Consumir termogénico

Los alimentos termogénicos son importantes para acelerar el metabolismo y proporcionar un efecto diurético, lo que permite reducir la acumulación de líquido en ciertas partes del cuerpo, al tiempo que facilita la pérdida de grasa acumulada en el área abdominal, principalmente.

Ejemplos son el té verde, el apio, el agua helada, los chiles y la canela.

6. Dormir bien

Dormir entre siete y ocho horas por noche es esencial para el bienestar general de cualquier adulto, pero sobre todo para aquellos que practican ejercicio físico regularmente, con el fin de descansar al cuerpo y luego promover una recuperación más eficiente.

Por otro lado, dormir poco desequilibra el cuerpo por completo, ya que aumenta los niveles de ansiedad y promueve la liberación de cortisol, la llamada hormona del estrés, que puede conducir a la acumulación de grasa en el área abdominal y en el área del flanco.

Ahora ya sabe los trucos para perder grasa acumulada:

Debe apostar por la combinación de ejercicio físico regular, seguir un plan de alimentación equilibrado y descansar bien.