Se, em adultos, é aconselhada a prática regular de exercício físico, em crianças ou adolescentes essa prática é...
Treino e Exercício Físico para Crianças e Adolescentes, by Isabel Lopes
Se, em adultos, é aconselhada a prática regular de exercício físico, em crianças ou adolescentes essa prática é realmente essencial. Ao longo do crescimento dos jovens crescem, a atividade física robustece esse crescimento robusto, contribuindo também bem-estar mental e emocional.
Além disso, é muito mais fácil começar a implementar rotinas nos mais novos, havendo uma maior predisposição para formar hábitos saudáveis que podem perdurar na vida adulta.
A Personal Trainer Isabel Lopes esteve à conversa com a BOOMFIT e falou-nos da importância do treino físico adequado para esta faixa etária, oferecendo insights valiosos sobre como garantir que os jovens aproveitem ao máximo suas rotinas de exercício.
Os Benefícios do Exercício Físico para Crianças e Adolescentes
Para a Isabel, o exercício físico traz benefícios muito abrangentes para crianças e adolescentes: “A prática regular fortalece músculos e ossos, melhora a coordenação e o equilíbrio e ajuda no controle do peso, prevenindo a obesidade infantil”. Em termos de saúde cardiovascular, o exercício contribui para uma “melhoria” da “função do coração e dos pulmões”, além de “regular a pressão arterial e os níveis de colesterol”, reduzindo o risco de doenças cardíacas futuras.
Já no campo cognitivo, o exercício físico tem um impacto positivo na “concentração, memória e habilidades de resolução de problemas”, o que pode refletir diretamente no desempenho escolar.
Do ponto de vista social, as atividades em grupo promovem o trabalho em equipa, a empatia e a comunicação, além de facilitar a criação de novas amizades: “O envolvimento precoce em atividades físicas estabelece hábitos de vida saudáveis, prevenindo doenças crónicas e aumentando as chances desses hábitos serem mantidos na vida adulta”.
Quando questionada sobre o treino de força, a profissional esclarece que o treino de força pode ser seguro para crianças a partir dos 7 ou 8 anos, desde que esse treino seja supervisionado por um profissional qualificado e adaptado ao nível de desenvolvimento da criança: “As prioridades devem ser a técnica correta e a coordenação motora, e não o levantamento de cargas pesadas, usando exercícios com o peso corporal e pesos leves”. Este tipo de treino, de acordo com a Personal Trainer, pode oferecer benefícios significativos, como o “fortalecimento muscular, aumento da densidade óssea, melhoria das habilidades motoras e aumento da autoestima, além de reduzir o risco de lesões”.
Assim, segundo Isabel, aquilo que é mais recomendável para crianças entre os 7 e os 12 anos é que o foco esteja na “coordenação, técnica e habilidades motoras básicas”, com o recurso a “exercícios lúdicos e cargas leves”. Já nos adolescentes entre os 13 e os18 anos, o treino pode ser mais intenso, com uma “progressão gradual das cargas e foco na performance desportiva e aumento da massa muscular”.
Exercício físico variado e divertido
Para Isabel Lopes, manter a motivação de crianças e adolescentes para a prática de exercício físico envolve tornar a atividade divertida e variada: “Incorporar jogos, desafios e mudar os tipos de exercícios regularmente pode evitar a monotonia”. é importante também “estabelecer metas pequenas e realistas e celebrar cada conquista”, exemplifica, acrescentando que “criar um ambiente social positivo, envolvendo amigos e familiares, e usar tecnologias como apps e dispositivos de fitness” pode ser uma excelente ajuda.
Aliada à prática regular de exercício físico, está a alimentação. Uma dieta equilibrada, “que inclua carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais é essencial para apoiar o crescimento e a recuperação dos jovens, além da hidratação adequada, que é essencial para a performance e recuperação".
Considerações Finais
Não restam dúvidas de que a prática regular de exercício, quando combinada com uma alimentação equilibrada, é essencial para o desenvolvimento integral de crianças e jovens.
Mas a supervisão de um profissional é algo necessário e vital para garantir a segurança e eficácia do treino de crianças e jovens: além de serem corrigidas as técnicas, o profissional vai assegurar uma rotina de treinos equilibrada e personalizada a cada jovem ou adolescente.
Integrar o exercício físico na vida dos jovens é preparar esta faixa etária para uma vida ativa e saudável.
Bons Treinos!
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