Com o fim das férias, muitos Personal Trainers enfrentam o desafio de retomar suas atividades e reconquistar...
Por que é que o exercício físico faz tão bem à saúde?
Todos sabem a importância do exercício físico para a saúde. Mas, há poucos dias, surgiu uma nova investigação sobre a relação entre a atividade física e a possibilidade de alterações celulares e moleculares no organismo.
A correr, a caminhar ou a treinar no ginásio… seja qual for a atividade, o exercício físico ajuda, de facto, a melhorar a saúde física e mental! Como peça essencial no bem-estar de todos nós, é importante “ouvir” os sinais do corpo, sabendo identificar aquilo que ele precisa, fazendo com que seja o exercício físico se ajuste às necessidades dos atletas.
Mas são conhecidas as alterações que ocorrem ao nível molecular quando praticamos atividade física?
Segundo a revista Visão, uma equipa de investigadores recorreu a uma amostra de ratos adultos jovens para descobrir os efeitos que a atividade física provoca no organismo. A equipa do consórcio “Molecular Transducers of Physical Activity Consortium” (também conhecido por MoTrPAC) utilizou uma série de técnicas laboratoriais para analisar as alterações moleculares que ocorrem em oito semanas de intensos exercícios.
Segundo a investigação, todos os tecidos corporais testados respondem ao treino, totalizando mais de 35 mil moléculas biológicas que respondem e se adaptam ao exercício de resistência ao longo do tempo, incluindo tecidos de órgãos normalmente não associados ao exercício. E o que parece ter suscitado grande interesse foi as diferenças generalizadas entre organismos masculinos e femininos, afetando o cérebro, as glândulas adrenais, pulmões, e o tecido adiposo.
É certo que a experiência foi feita em ratos, mas a investigação abre portas a mais investigações em seres humanos. É que as conclusões do estudo trazem à tona a necessidade de incluir atletas de ambos os sexos em futuras investigações para compreender em pleno o papel do exercício físico na saúde, sendo que as este estudo já abriu outras portas, sendo que o conhecimento irá orientar os investigadores na análise de dados de um outro estudo que já está a ser realizado em humanos sobre como é que o corpo responde ao exercício físico, mas de uma forma mais alargada com vários parâmetros e num longo período temporal.
Respondendo à pergunta que dá título a este artigo:
👉 O exercício físico faz bem à saúde porque não impacta apenas os músculos: impacta positivamente também outros órgãos do corpo, regulando o sistema imunitário e ajudando no controlo de doenças cardiovasculares ou de fígado. Sim, o estudo verificou que até o fígado, que não é um órgão envolvido no exercício, sofre alterações positivas que podem melhorar a saúde e com implicações para o desenvolvimento de tratamentos de doenças hepáticas não alcoólicas.
Desta forma, é possível dizer que o exercício físico é uma forma de ativar todo o corpo, com impactos positivos a todos os níveis sem exceção.
Como criar uma rotina de treino que seja fácil de manter?
Apesar de dezenas de Profissionais do Fitness e dos estudos contínuos reforçarem a importância do exercício físico, a verdade é que muitos atletas continuam a não conseguir manter rotinas de treino que sejam proveitosas.
Muitas vezes, não é por falta de comprometimento, mas antes por uma falta de definição de uma estratégia. Por isso, se estás a orientar algum atleta, deixamos-te algumas dicas.
👉 Estabelecer prioridades
Definir o que é mais importante em relação ao exercício físico pode ser a chave para a criação de uma rotina de treino! Discute com o teu atleta quais são os objetivos que ele pretende atingir: perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a resistência cardiovascular, reduzir o stress ou, simplesmente, ser mais ativo.
Estas prioridades vão definir e ajudar na criação de uma rotina de treino!
👉 Planear
A importância de ter um Plano de Treino é essencial para assegurar consistência. A tua ajuda como Personal Trainer no planeamento de treino pode ser fundamental, pois é o plano de treino que vai orientar tudo o que é necessário para atingir os objetivos, desde a duração e frequência até à intensidade do treino.
👉 Flexibilidade
Nem sempre tudo corre como desejávamos! E está tudo bem! O importante é que saibamos ajustar os horários e o treino sempre que seja necessário, adaptando-o à nossa rotina e aos imprevistos. O foco é assegurar que não vamos falhar, mantendo a abertura para, por exemplo, um rotina de exercício mais curta ou diferente, ajustar o treino se estivermos mais cansados ou reavaliar o treino.
Lembra-te que cada atleta é único e o exercício físico deve ser um momento para que ele se sinta bem consigo e não um “castigo”: sentir-se bem no treino é também um passo fundamental para um rotina de treino de sucesso.
Considerações Finais
É certo que ainda são precisos muitos estudos para perceber as reais dimensões do impacto do exercício físico no nosso corpo. Mas, do que já se sabe e de todas as alterações positivas que têm impacto no corpo e na mente dos atletas, o exercício físico torna-se uma ferramenta para ajudar no bem estar e na saúde.
Na BOOMFIT, é isso que nos move todos os dias: fazer com que as pessoas se tornem mais felizes através do exercício físico. Por isso, se és profissional e precisas de apoio na criação ou na remodelação do teu ginásio ou espaço fitness, fala connosco: temos um portfólio de equipamento e acessórios que te ajudarão nesta missão!
Bons treinos!
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