A profissão de Personal Trainer está em constante evolução: exige muito mais do que aquilo do que parece ser...
Plano de Treino e Plano Alimentar: O "match" perfeito
No Dia Mundial da Alimentação, celebrado esta quarta-feira, 16 de outubro, lembramos que um Plano de Treino eficaz não se resume apenas ao exercício. A alimentação desempenha um papel crucial no desempenho e recuperação dos atletas.
De facto, estudos mostram que uma nutrição adequada pode melhorar o rendimento físico em até 20% e acelerar a recuperação muscular em 48%. Em Portugal, com cerca de 62% da população adulta com excesso de peso, a combinação de exercício e uma alimentação equilibrada é mais relevante do que nunca.
O papel do Personal Trainer deve, portanto, ser visto de forma holística, integrando o treino físico com uma parceria nutricional para otimizar os resultados.
Alimentação equilibrada
Aqui pelo blog, o tema da alimentação é muito comum: já falamos sobre como ler os rótulos dos alimentos, demos dicas de como perder gordura localizada ou até sobre os benefícios da dieta do ovo.
No entanto, independentemente das dicas que damos, já falamos da necessidade do Personal Trainer ter algum tipo de formação em nutrição ou, se isso não te for possível, fomentar uma parceria com algum nutricionista ou profissional de saúde qualificado.
É que a alimentação tem um papel fundamental na saúde ou na forma como o atleta vai encarar o plano e se comprometer com ele! Além disso, cozinhar pode ocupar muito tempo e, para quem tem uma vida atarefada, pode ser um fator desencorajador!
Por isso, o melhor conselho é mesmo sentir as necessidades (ou, melhor, entender “as dores”) do atleta, percebendo como conciliar uma alimentação verdadeiramente equilibrada com o seu estilo de vida. Esta conciliação deve ser feita entre o Personal Trainer, o atleta e o nutricionista: em conjunto, vão definir os objetivos e metas e a melhor de os atingir.
O quê, quando e como comer
Um Plano Alimentar equilibrado não passa tanto sobre como cozinhar alimentos, mas antes pela definição de estratégias para definir quais os melhores horários e que porções devem ser ingeridas.
O Personal Trainer deve passar a mensagem de que a definição de um Plano Alimentar tem impactos extremamente positivos, permitindo a ingestão dos nutrientes e proteínas necessárias para uma recuperação plena do corpo após os treinos exigentes.
Não existe um Plano Alimentar básico que seja aplicado de forma generalizada a todos os atletas, até porque “cada atleta é único” e todos têm as suas necessidades específicas (daí, defendermos que um plano alimentar deve ser elaborado por um profissional de saúde qualificado!). No entanto, apostar em alimentos que aumentem o metabolismo ou promovam o crescimento muscular em determinadas refeições em detrimento de outras tem de ser equacionado, além de, claro, apostar numa hidratação constante ao longo do dia.
Se o objetivo do atleta é perder peso, um Plano Alimentar acabará por ser uma forma de introduzir alimentos mais saudáveis na dieta seguida e reduzir o consumo de alimentos processados, com altos índices de gordura, calorias e açúcares adicionados, e por consequência, diminui aquele impulso de ir comer àquele restaurante de fast food na praça de alimentação do centro comercial, pois há a ideia de compromisso. A somar-se a tudo isto, um plano alimentar ajuda a poupar tempo dinheiro e dinheiro (até porque as refeições são definidas à partida e isso permite um melhor planeamento) e melhora o bem-estar (pois o planeamento das refeições reduz aquele stress do “o que é que eu vou fazer para o jantar?”).
Os dois planos lado a lado
"É possível desenhar um Plano de Treino para um atleta sem um Plano Alimentar?". A resposta é óbvia: sim, mas vão surgir dificuldades!
Como dissemos acima, um Plano de Treino representa comprometimento que vai além do espaço de treino e das sessões propriamente ditas. A existência de um Plano Alimentar que reflita os objetivos do plano de treino facilita (e muito, diga-se!) o atingir os objetivos do atleta, aumentando, por seu turno, o seu comprometimento e diminuindo o abandono e desinteresse. A lógica é simples: se houver resultados, o atleta vai-se empenhar ainda mais.
Por isso, o papel do Personal Trainer é de fomentar a definição de um Plano Alimentar que envolva todas as partes: tu, o teu atleta e um nutricionista. Assim, ambos irão delinear a melhor solução.
Considerações finais
A alimentação assume uma especial relevância no treino. Assim, um regime alimentar equilibrado, quando associado a um Plano de Treino bem delineado, vai ajudar o atleta a atingir mais rapidamente os seus objetivos!
Não existem planos perfeitos, sendo que todos os intervenientes devem estar abertos a ajustes e a melhorias. Por isso, a reavaliação dos objetivos deve ser feita de forma regular.
Se és Personal Trainer, procura a ajuda de outros profissionais de fitness ou de saúde (inclusive, os profissionais de saúde que possam acompanhar o teu atleta) para que te ajudem a perceber melhor as necessidades, medos e, até, a personalidade de quem te procurou para treinar: isso vai permitir vincar ainda mais o teu profissionalismo.
Bons treinos!
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