HYROX: A modalidade que tem conquistado muitos atletas, por Tiago Costa

É uma competição internacional, mas também é um método de treino! 

Chama-se HYROX e, ao contrário do que se pensa, é uma prática menos técnica, mas que integra muitos exercícios funcionais, tornando este método aberto a todos, independentemente da idade ou condição física. 

Criado pelo organizador de eventos Chrstian Toetzke e o jogador de hóquei e campeão olímpico Moritz Furste, o primeiro evento HYROX aconteceu em 2018, na Alemanha, com cerca de 650 atletas participantes. Desde então, a popularidade desta competição/método de treino evoluiu e, em 2023, nos 65 eventos HYROX realizados, participaram mais de 175 mil atletas.

Mas o que é isto do HYROX? E como é que que ele pode ser aliado para os teus atletas cumprirem os seus objetivos? 

A BOOMFIT volta a dar a palavra aos profissionais e esteve à conversa com o atleta português Tiago Costa para perceber a sua visão sobre esta competição. 

“O HYROX mudou a minha vida!”

Começamos por perguntar ao Tiago o que era o HYROX e o que diferenciava esta atividade do crossfit e ele mostrou-se bastante entusiasmado: “Para mim, o HHYROX é a prova de endurance mais completa, pela sua variedade de exercícios, intervalados com a corrida, e é também uma prova inclusiva para todas as idades e níveis físicos”, diz o atleta. 

O “lado competitivo” e o “desafio e superação” estão sempre presentes no HYROX, com os atletas desta prática devem ser “híbridos”. Como assim? “Devem ter um equilíbrio entre elementos básicos, mais cardiovasculares como a corrida, bicicleta, natação, e em trabalho de força e potência, para desenvolver todas as outras capacidades, como força, potência, velocidade, equilíbrio e  precisão”, explica o atleta, acrescentando que este equilíbrio “é a chave de ouro para o atleta”. O corpo acaba por refletir esse equilíbrio. Quando comparado com a primeira competição, a evolução de Tiago é notória, sendo que o corpo acaba por ganhar “memória muscular e adapta-se à corrida e aos exercícios. Todas as estações ficaram mais rápidas e a corrida também”, assegura. 

Para uma competição HYROX, o Tiago considera que cada atleta deve-se preparar mediante os “objetivos pessoais: se é apenas para terminar [a prova] ou para melhorar a marca pessoal”. No entanto, conhecer as regras e perceber que “a corrida tem um grande papel” na prova é essencial. Mas a preparação vai muito mais longe, envolvendo uma “dieta limpa e consistente”: “Regra geral,  antes do treino, [faço uma] refeição com mais carboidratos para dar mais energia (um estimulador como a cafeína é fundamental) e no pós-treino, [ingiro] a proteína em iogurtes, batido ou até, mesmo, carne ou peixe, [pois] é fundamental para a minha recuperação para o treino seguinte ou para o próximo dia”, exemplifica o atleta, frisando que esta dieta deve ser “adaptada a cada um”. A recuperação pós-competição é também um fator essencial para Tiago, com o atleta a “baixar a intensidade dos treinos” durante a semana seguinte à competição, apostando em “alongar mais de forma ativa para limpar todo o acumulado da prova”. 

Mas o que difere o HYROX do crossfit?

O atleta enumera as várias diferenças, começando desde logo, pela sua duração: “Uma competição de HYROX tem uma duração média entre 60 e 90 minutos, enquanto o Crossfit pode ir desde segundos a 20 minutos”, refere. Além disso, uma competição HYROX tem um formato fixo que envolve “oito quilómetros de corrida, intercalados por 8 estações de exercício”, havendo categorias de duplas masculinas, femininas e mistas, que abarcam um “baixo nível técnico quando comparado com crossfit”, mas de “intensidade superior”. 

Depois de ser atleta de Crossfit durante “vários anos”, o Tiago sentiu a necessidade de juntar outra paixão: a corrida. Surgida durante a pandemia de COVID-19, esta paixão  começou quando o atleta se lançou a fazer “provas de trail de longas distância”, acabando por encontrar uma “modalidade/prova” que junta as “duas paixões”: “O HYROX surgiu por gostar tanto da corrida como dos exercícios e pelo formato da prova, pois conseguimos evoluir de forma constante, para melhorar a marca pessoal”, frisa. Aliás, a marca pessoal é, para Tiago, um dos objetivos a melhorar “quer como individual como em duplas”, além de querer “tentar uma qualificação para o “Elite 15” num “Major”, uma prova que dará acesso ao campeonato do mundo com os 15 melhores atletas”. 

Assim, Tiago Costa considera que o Hyrox fez dele um “melhor atleta”, até porque começou “a treinar mais e a estar mais motivado”: “O tipo de treino mais de endurance melhorou muito o meu percentual de gordura corporal”, acrescenta o atleta, frisando que isso lhe “transmite maior saúde e bem-estar. Sem dúvida, o HYROX mudou a minha vida”. 

Para os que se querem iniciar na prática do HYROX, Tiago é perentório: “Procurem um profissional para vos ajudar na vossa evolução”, frisando que um “excelente ponto de partida” será “aprender os exercícios e melhorar a vossa resistência cardiovascular e muscular, principalmente na vossa corrida”. Mas, acima de tudo, Tiago considera que há algo que não pode acontecer: “Não se tentem comparar a outros atletas. Sigam o vosso percurso e melhorem os vossos pontos fracos”, conclui. 

Considerações finais

Mais do que uma modalidade, o HYROX é um método consistente aberto a todas as idades e condições físicas de uma grande intensidade física.

O Tiago é a prova de que o desporto muda vidas para melhorar: hoje, ele é um atleta mais completo e com objetivos a longo prazo, sempre com um objetivo de ser tornar uma pessoa mais saudável. 

É por pessoas como o Tiago que a BOOMFIT trabalha todos os dias. Trabalhamos para trazer equipamentos e acessórios que melhoram a prestação de profissionais em todas as competições. 

Se também és um profissional e queres os melhores equipamentos para os teus treinos, fala connosco: a nossa equipa está pronta a ajudar-te! 

Bons treinos!