Como evitar erros comuns nos treinos, by João Vilaça

Para muitos atletas iniciantes em pesos, a decisão de contratar um Personal Trainer não é uma opção imediata: pesando todas as variáveis, estas pessoas poderão escolher treinar por sua conta e risco. 

No entanto, na ânsia de obter resultados de forma rápida, podem cometer erros que, no fim, irão custar caro: lesões, cansaço extremo e desânimo levam a que aquela jornada tenha um fim abrupto, isto é, ao abandono da atividade física. 

Se és um atleta iniciante, este artigo é para ti. Estivemos à conversa com o Personal Trainer João Vilaça e falamos sobre como evitar erros, sugerindo algumas dicas de como o fazer! 

“Costumo dizer que ‘quem tudo quer, tudo perde’!”

Quando iniciamos a nossa conversa com o João, perguntamos quais eram os erros mais comuns quando alguém inicia os treinos e o primeiro aspeto apontado foi “a falta de planeamento”. E continuou: “Muitas vezes, a falta de planeamento faz com que os alunos comecem os treinos sem nenhum plano organizado”. Depois, segue-se tudo como um castelo de cartas, com a “execução dos exercícios” a não ser feita “de uma forma correta”, fazendo com que o grupo muscular não seja trabalhado “com a eficácia necessária” e levando a lesões, além da “falta de variabilidade” no treino com este a ser feito “de forma desequilibrada". 

Quando o assunto é pesos, os atletas iniciantes também cometem erros específicos, sendo o aconselhamento profissional algo necessário. É que o profissional irá “analisar cada pessoa, pois peso a menos não dão o estímulo necessário ao músculo e peso a mais pode prejudicar o exercício e causar lesões. Temos de ir aumentando [os pesos] gradualmente, desafiando o nosso corpo, mas sempre [de forma] consciente”, sublinha João. A má postura durante o treino e um aquecimento deficiente irão também aumentar o risco de lesões e de “desequilíbrios musculares, isto é, [alguns] músculos podem estar a receber o estímulo excessivamente e outros não estão a ser ativados”. 

Como se não bastasse, o efeito psicológico entra em jogo, com o atleta a sentir uma espécie de “ambição” de, por exemplo, “querer levantar pesos elevados sem ter a técnica necessária e a força: prejudica o exercício e também pode causar lesões”. Com esta ambição, entra aqui o termo “overtraining”: “Não dar ao corpo tempo suficiente para para se recuperar pode resultar em overtraining e diminuição dos ganhos. Costumo dizer que ‘quem tudo quer, tudo perde’!”, frisa. 

Por isso, o profissional sugere que é necessário que o atleta iniciante vá percebendo e aplicando a técnica, pois, só dessa forma, “garante o objetivo do exercício, ou seja, trabalhar o músculo de uma forma eficaz, de forma a maximizar os resultados e a evolução”, além de que “reduz o risco de lesão e sobrecarga de determinadas áreas do corpo". Além disso, torna-se necessário “estabelecer um plano onde os dias de descanso estejam presentes (a alimentação, hidratação e o dormir são importantes), assim como a variação dos exercícios, e trabalhar diferentes grupos musculares para que eles consigam recuperar”, descreve João. 

Para além disso, é necessário que o atleta siga um “plano [de treino] bem definido”, até porque “ajuda a estabelecer metas claras e específicas, proporcionando um caminho estruturado para alcançá-las, seja para ganhar força, massa muscular, perder peso ou melhorar a resistência”. Isto vai contribuir para diminuir a estagnação no treino, pois serão fomentadas a “variação de exercícios” ou o aumento de cargas, série e repetições de forma gradual, além da introdução de “técnicas diversificadas de treinos, como por exemplo, treino em pirâmide, treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), supersets, etc.”. 

Tudo isto vai evitar que o atleta perca a motivação para treinar: “Durante os treinos, a definição de metas, de um horário fixo, o arranjar um parceiro de treino, [com] planos de treinos variados e divertidos são pormenores que podem ajudar à manutenção da nossa motivação”, conclui. 

Considerações finais

Para o João, a prática de exercício, especialmente quando falamos de pesos, necessita de um aconselhamento profissional, de forma a que se evitem erros que podem comprometer, às vezes, de forma irreversível o atingir dos resultados. 

Por isso, é sempre importante encontrar um profissional capacitado que consiga tirar o máximo de cada atleta, através das técnicas certas e das ferramentas mais adequadas. 

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Bons treinos!