A profissão de Personal Trainer está em constante evolução: exige muito mais do que aquilo do que parece ser...
A importância da avaliação física inicial, por Bruno Vasconcelos
Integrar um estilo de vida mais saudável e a prática regular de exercício físico é uma prioridade para muitas pessoas.
Mas, quando não se tem o conhecimento suficiente sobre o exercício físico, é muito importante um acompanhamento mais personalizado, no sentido de garantir que os exercícios são feitos de forma segura e eficaz. Além disso, é importante também uma avaliação física inicial: aliás, isto é um passo fundamental.
Quem o diz é o Personal Trainer Bruno Vasconcelos. A BOOMFIT esteve à conversa com ele e abordamos a importância destes processos e de como podem influenciar diretamente o sucesso e a motivação dos praticantes de exercício físico.
“É uma espécie de entrevista”
A avaliação física inicial é essencial para qualquer pessoa que procura um treino personalizado, pois assegura a segurança e eficácia no programa de exercícios. Bruno Vasconcelos chegou mesmo a descrever este processo como uma "espécie de entrevista", que permite ao Personal Trainer conhecer os hábitos do novo atleta e compreender os seus objetivos e estabelecer metas realistas e alcançáveis: "A avaliação inicial ajuda a construir uma relação de confiança e comprometimento entre o treinador e o aluno". Essa relação é fundamental para garantir que ambos estejam “alinhados e comprometidos” com o progresso.
Quando questionado sobre a importância dos dados que são recolhidos neste primeiro contacto, Bruno considera-os cruciais para a construção de um plano de treino eficiente e individualizado: "Existem muitos dados que podemos recolher, mas, normalmente, devido ao tempo limitado e à nossa própria carga de trabalho, focamo-nos nos dados essenciais". Entre os principais dados recolhidos estão a “composição corporal, que inclui peso, altura, massa gorda, massa muscular, água corporal, gordura visceral e massa óssea”, apesar de, sempre que o tempo e a necessidade o permitem, poder ser feita também uma “avaliação postural e cardiorrespiratória”.
Sobre o impacto que esta avaliação física inicial desempenha no desenvolvimento do programa de treino, Bruno refere que "cada pessoa possui necessidades diferentes e a avaliação permite que o treino seja ajustado individualmente, garantindo que a evolução é gradual e segura". Esta personalização é crucial para prevenir lesões e ajustar o treino conforme as limitações e objetivos de cada aluno. A partir da avaliação, o Personal Trainer pode “periodizar o treino e fazer os ajustes necessários ao longo do tempo”, permitindo uma evolução constante e alinhada com os objetivos traçados.
A avaliação física não é, no entanto, um processo estático: o recomendado é uma nova avaliação a cada dois ou três meses, até "para comparar o desempenho e desenvolvimento do aluno e avaliar os resultados obtidos durante esse período". Este acompanhamento regular serve não apenas para “medir os resultados", mas também como uma forma de “motivar o aluno” a continuar com a sua prática regular de exercícios.
Além das avaliações periódicas, a monitorização do progresso é realizada diariamente e semanalmente. O Personal Trainer mantém um diálogo constante com o aluno para garantir que ele se sente confortável com o programa: "Algumas correções posturais são feitas durante o treino e, se houver qualquer dor ou desconforto, ajustamos os exercícios, as cargas e a intensidade", afirma Bruno, destacando a importância de uma supervisão constante.
O facto da avaliação física inicial ser um “grande impulsionador de motivação” para os alunos, Bruno atenta na importância de serem definidas metas tangíveis para que o processo não se torne frustrante. "É fundamental dividir grandes objetivos em pequenos, de forma a que o aluno sinta pequenas vitórias". Ao conseguir atingir essas metas menores, o aluno começa a ver o treino como um estilo de vida saudável, e não apenas um “hobby temporário”, acrescenta.
“Começar com metas mais acessíveis”
Para outros profissionais da área, Bruno partilha algumas dicas importantes sobre o processo de avaliação física. "Em primeiro lugar, usar uma linguagem que seja fácil de entender para o aluno", sugere ele. Além disso, reforça a importância de “prescrever planos de treino adequados às possibilidades e necessidades do aluno”, bem como “manter uma supervisão periódica para assegurar a motivação e o progresso contínuo”.
Para aqueles que estão a começar um plano de treino, o Personal Trainer aconselha a definir pequenos objetivos logo após a avaliação inicial. "Começar com metas mais acessíveis permite que o aluno desfrute do progresso e atinja os seus objetivos gradualmente", destaca. Outra recomendação é a combinação do acompanhamento nutricional com o treino. "Nutricionistas e Personal Trainers a trabalhar juntos podem ajudar na obtenção de melhores resultados e, consequentemente, aumentar a retenção na prática de exercício físico”.
Considerações Finais
A avaliação física inicial é uma etapa indispensável para qualquer programa de treino personalizado. Além de permitir conhecer as condições físicas do aluno, também permite criar uma relação de confiança e compromisso, facilitando o alcance de objetivos de forma segura e eficaz.
Com o acompanhamento adequado e avaliações periódicas, o progresso é monitorizado e, consequentemente, a motivação do aluno mantém-se.
Para os Personal Trainers que estão agora a começar, a mensagem que Bruno deixa é clara: “definir metas realistas e acessíveis e manter o acompanhamento constante são os pilares para o sucesso na prática de exercício físico”.
Bons Treinos!
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