Treino Outdoor: Uma Tendência que Veio para Ficar?

Treino em ginásio ou ao ar livre? Esta é uma questão que já faz parte do vocabulário de quem pratica exercício físico com regularidade. A verdade é que a pandemia de Covid-19 teve um impacto significativo na forma como encaramos o Treino Outdoor, levando muitos Personal Trainers a explorar alternativas para não interromperem a sua atividade.

Ambos os tipos de treino — Indoor e Outdoor — têm os seus benefícios únicos, adaptando-se a diferentes perfis de praticantes. Se, por um lado, o ginásio oferece um ambiente controlado e altamente técnico, o treino ao ar livre proporciona uma ligação mais próxima com a natureza, oferecendo uma experiência mais livre e, muitas vezes, mais desafiante.

A Personal Trainer Sofia Cruz, que tem uma vasta experiência em Treino Outdoor, partilha a sua perspetiva sobre a crescente popularidade dos treinos ao ar livre. Para ela, estes treinos destacam-se por promoverem uma maior conexão com o meio ambiente, proporcionando uma “sensação de bem-estar” que vai além do simples exercício físico. Estudos comprovam que o contacto com a natureza pode reduzir o stress, melhorar o estado de espírito e aumentar a motivação. O ar fresco, a luz natural e a variação do terreno criam uma atmosfera mais agradável e menos monótona comparada com o ambiente fechado dos ginásios.

Além disso, os treinos ao ar livre oferecem desafios adicionais: terrenos como areia ou relva e superfícies irregulares estimulam uma maior ativação muscular e recrutamento de músculos estabilizadores, resultando num treino mais funcional. As condições climáticas — como o vento ou o calor — também acrescentam um desafio extra, ajudando a melhorar a resistência e a capacidade cardiovascular.

Equipamentos e Abordagem Adaptada para Treino Outdoor

Sofia acredita que, com uma abordagem inteligente, é possível manter a qualidade dos treinos ao ar livre. “O segredo é tirar partido do que o ambiente nos dá e apostar em equipamentos práticos e versáteis”, explica. Entre os materiais preferidos da Sofia estão as Battle Ropes, TRX (Fitas de Suspensão), Kettlebells e Cordas de Saltar, que permitem realizar treinos completos, dinâmicos e desafiantes.

No entanto, treinar ao ar livre exige cuidados específicos por parte dos Personal Trainers. “É essencial escolher locais seguros, com boa iluminação e longe do tráfego, de preferência em zonas verdes que proporcionem um ambiente agradável”, sublinha. Sofia destaca também a importância da hidratação, do uso de protetor solar, bonés e roupa adequada às condições climatéricas. Para garantir a segurança dos seus alunos, a treinadora tem formação em primeiros socorros e assegura-se de que o telemóvel tem bateria, de que há um carro disponível e de que está perto de unidades de saúde, se necessário.

Treino Outdoor: uma moda que veio para ficar

Quando questionada sobre se o Treino Outdoor é uma tendência passageira ou uma mudança duradoura, Sofia é clara: “Veio para ficar”. O treino ao ar livre não só se estabeleceu como uma alternativa válida ao ginásio, como também se tornou uma parte importante da cultura de fitness atual. Para muitos, os benefícios vão muito além do aspeto físico, englobando também o bem-estar mental e social. Sofia acredita que a popularidade do Treino Outdoor continuará a crescer, com cada vez mais pessoas a procurarem esta forma de se manterem ativas: “A conexão com a natureza, a flexibilidade e o sentimento de comunidade que ele promove tornam esta abordagem sustentável e atrativa a longo prazo.”

Considerações Finais

A conexão com a natureza é sem dúvida um dos maiores benefícios do treino ao ar livre, pelo facto de potenciar o bem-estar mental e físico, oferecendo um ambiente menos monótono e mais dinâmico. 

O Treino Outdoor veio assim para ficar, sendo já uma abordagem consolidada e que oferece uma experiência de treino versátil e envolvente. Ainda assim, é essencial garantir a segurança e o conforto dos praticantes, adaptando os treinos às condições ambientais e utilizando técnicas adequadas.

O treino ao ar livre pode ser assim uma excelente opção para diversificar o portfólio dos Personal Trainers, proporcionando novas formas de motivar os alunos e criar um espírito de comunidade. No final, a mensagem é clara: quer no ginásio ou ao ar livre, o que importa é manter-se ativo e saudável, sempre com uma abordagem equilibrada e personalizada.

Bons Treinos!