Na tua atividade diária, encontras vários atletas cujos corpos têm um comportamento diferente perante a atividade física.

A verdade é que, ao delinear e ao pôr em prática os planos de treino, o metabolismo de cada atleta pode ser sobrevalorizado, podendo demorar mais ou menos tempo a atingir os objetivos. Daí a pergunta que dá título a este artigo e que deve fazer da tua “caixa de ferramentas” rotineira, enquanto Personal Trainer:

• Como funciona o metabolismo dos atletas?

• O que afeta positiva e negativamente o metabolismo?

Ter um bom conhecimento sobre a forma como funciona o metabolismo do teu atleta pode ser um “must” para ajudar-te no desenvolvimento de programas de treino mais eficazes e eficientes.

Mas, afinal, o que significa metabolismo?

De acordo com o site do grupo TrofaSaúde, a palavra metabolismo deriva do grego "metabola", que significa “mudança” e descreve um conjunto de “processos químicos e físicos que ocorrem no nosso organismo para satisfazerem as necessidades energéticas do corpo”. Assim sendo, cada indivíduo tem um metabolismo diferente, podendo variar em pessoas dentro da mesma faixa etária, género, peso ou altura, ou ainda, componentes hormonais ou genéticos. No entanto, o que tem uma maior influência tornado o metabolismo mais lento é o sedentarismo, associado a uma dieta desequilibrada, à desidratação ou a poucas horas de sono. Por isso, é muito importante saberes como “educar” os teus atletas para simples hábitos que podem fazer a diferença no condicionamento do metabolismo:

👉 Beber água suficiente

👉 Comer de forma regular e pequenas porções

👉 Consumo equilibrado de proteínas

👉 Não saltar refeições

👉 Rotinas de treino para aumentar a massa muscular

👉 Ser ativo no dia-a-dia

👉 Dormir 7 a 8 horas diárias

Estas são apenas algumas das dicas básicas que podem certamente acelerar o metabolismo e atingir os resultados esperados muito mais rapidamente.

Treinos regulares

Não há dúvidas de que a prática regular de exercício físico contribui muito para o gasto calórico diário, resultando no aumento da taxa de metabolismo basal e da massa muscular.

Segundo os especialistas, a prática de exercício físico deve ser feita de forma intercalar entre exercícios físicos de maior intensidade e outros de menor intensidade. 

A título de exemplo, treinos aeróbicos, como correr, nadar ou andar de bicicleta aumentam temporariamente o metabolismo durante e no pós-exercício. Tal ocorre porque o corpo precisa de mais energia para sustentar a atividade física e o metabolismo permanece elevado após o exercício devido à necessidade de restaurar os níveis de oxigénio no organismo e reparar os tecidos musculares.

O que devo saber enquanto Personal Trainer?

Se o foco é ajudar os teus atletas a conseguir alcançar mais rapidamente os resultados de forma eficaz e saudável, então deves compreender o metabolismo de cada um deles, sendo que isso será algo muito benéfico para o “desenho” do programa de treino e para dar resposta às necessidades. 

A Personalização dos Programas é algo que temos abordado várias vezes no nosso blogue. E, quanto ao metabolismo, é vital perceber se o teu atleta tem-no mais lento ou mais rápido, sendo necessário adaptar o treino. Por exemplo, se o teu atleta tiver um metabolismo mais lento, poderá fazer sentido apostar em treinos de resistência para aumentar a massa muscular e, consequentemente, aumentar o metabolismo basal.

A Gestão do Peso é algo que também está intrinsecamente ligado ao metabolismo. Deverás perceber como funciona o metabolismo do teu atleta, para ajudá-lo a alcançar objetivos de perda de peso de forma eficaz e sustentável. Este conhecimento ajudar-te-á a desenvolver programas de treino que aumentem a taxa metabólica e, por conseguinte, melhorar o aconselhamento sobre hábitos alimentares saudáveis que otimizem o metabolismo.

A Monitorização do Progresso difere de pessoa para pessoa. O metabolismo, neste caso,  pode afetar a rapidez com que determinado desportista vê resultados. E por isso um Personal Trainer tem que estar ciente de tais variações, ajustando as expectativas do atleta à sua realidade. Além disso, monitorizar mudanças na composição corporal, como o ganho de massa muscular ou a redução de gordura corporal, pode ser uma forma eficaz de avaliar o progresso, especialmente quando combinado com outras soluções.

A Educação do Atleta está muito ligado à experiência e know-how do Personal Trainer, sendo que tu desempenhas um papel importante na forma como o metabolismo do teu atleta vai funcionar a partir do momento em que o acompanhas e de como certos hábitos, como exercícios regulares e escolhas alimentares saudáveis, podem influenciar positivamente a vida dele. Esta posição vai ajudar em muito na tomada de decisões mais informadas sobre o estilo de vida e promoção de resultados duradouros por parte do atleta.

Considerações Finais

Ter um entendimento sobre a forma como o metabolismo dos teus atletas funciona e qual o impacto do treino e nutrição é essencial para maximizar os resultados obtidos. Uma compreensão global sobre este tema vai ajudar-te na projeção de programas de treino personalizados e que promovam o ganho de massa muscular, melhorando o desempenho atlético, além de que podem-te ajudar a identificar potenciais desequilíbrios metabólicos que bloqueiam o progresso do atleta, oferecendo uma orientação/solução para os corrigir. 

A tua missão é ser um “guia” para os teus atletas, procurando ser um melhor profissional e aplicando todo o teu conhecimento em prol da tua comunidade. 

Na BOOMFIT, a nossa missão é ajudar-te nesse objetivo, trabalhando todos os dias para te dar as ferramentas certas,... ou melhor, os equipamentos e acessórios certos para dares o teu melhor aos teus atletas. Por isso, temos dezenas de equipamentos disponíveis em boomfit.com. E a nossa equipa está sempre disponível para esclarecer as tuas dúvidas: fala connosco! 

Bons Treinos!